BRM 300 LA BOUEXIERE (35) samedi 18 avril 2015.

Le club cyclo de LA BOUEXIERE organise son brevet de 300 samedi 18 avril, départ 05 heures.
Venez nombreux.

Salut Stéphane,

Je comptais faire ce BRM dont le départ est à 10km de chez moi... mais je suis trop crevé, j'ai des modifs et réglages à faire sur mon vélo et mes cales et j'ai accepté aujourd'hui 3 RDV clients pour demain, du coup j'irai plutôt à celui d'Ernée dimanche à 4h, si j'arrive à dormir assez d'ici là !

Bon BRM à toi... et à tous les autres qui le font !

Philippe

Voilà, BRM 30O effectué sous un soleil radieux, j'ai regretté de ne pas avoir pris les lunettes de soleil
Arrivé à 21 heures, parcours sympa mais très exigeant, je finis bien fatigué.

Pour la petite histoire et pour mon 1er 300, mes statistiques:

Distance
302.23 km

Calories
9,656 C

14:39:25
Temps de déplacement

16:03:17
Temps écoulé

20.6 km/h
Vitesse moyenne

20.6 km/h
Vitesse moyenne en déplacement

61.8 km/h
Vitesse max

2,940 m
Gain d'altitude

2,841 m
Perte d'altitude

2 m
Altitude minimale

319 m
Altitude maximale

14.9 °C
Température moyenne

7.0 °C
Température minimale

24.0 °C
Température maximale

Ben dis donc, c'est précis tout ça, ça doit plaire à Papy volant !

Et l'humeur moyenne / min /max ?

juste  une  erreur!
moyenne  totale! 18,94..
mais  je  suis  étonné  du  dénivelé..pas  facile
*pour les amis:tenir compte des calories dépensées
presque 10.000..pas sur que le FIG et coca suffisent
Papy   volant

Je confirme l'erreur Papy volant,
L'explication est la suivante: lors de mes arrêts je coupe mon gps par souci d'économie de batterie.
Lorsque je rallume mon gps, le temps de pause écoulé est pris en compte (horloge interne du gps) mais pas le fait que le vélo ne s'est pas déplacé (ou a roulé à 0 km/h). Le gps considère que je me suis arrêté et que j'ai redémarré dans la foulée.
De ce fait la vitesse moyenne totale est égale à la vitesse moyenne de déplacement soit ici 20,6 km/h.
Si j'avais laissé mon gps allumé pendant mes pauses, le gps aurait pris en compte ces pauses.


Le dénivellé est confirmé par les autres cyclos à l'arrivée, les calories je t'avoue que j'en sais rien.

Pour l'humeur, Philippe, on va dire qu'elle était au beau fixe, sauf peut-être après la pause de St Meloir où j'ai eu un petit coup de moins bien... vite estompé par la présence des cyclos d'Avranches qui m'ont rattrapé et m'ont permis de retrouver de l'énergie pour finir.

Une grande fierté à l'arrivée, et maintenant le 400...

calories
j'ai retrouvé dans mes notes
il faut environ
70 calories par tranche de 3 kms pour 70 kgs transportés
c'est un ordre de grandeur
a pondérer avec
dénivelé
conditions atmo
vitesse
etc
Papy volant

pour les calories....je fais confiance à morfals 35 souvenirs de l'hermitage 2014

Pour les calories: ce que l'on dépense est une chose, ce que l'on peut absorber en est une autre.
Compter au grand maximum 250 kilocalories par heure de vélo pour 75 kg de bonhomme et le mieux est de s'alimenter de façon très régulière à petites intervalles.
Sur des brm j'essaie de prendre vers les 200 kilocalories/heure, dans ce cas précis j'aurais donc prévu à peu près 3000 kilocalories pour le brevet.
Ca tient presque dans la poche d'une veste ;-)

pour les gens sérieux qui veulent éviter l'hypoglycémie
aller lire sur le W..
"calcul des calories selon effort physique"
en velo a 20Km/h pendant 10 h pour un poids total de 75 kgs il faut 3957 cal..
et pour un poids total de 90kgs c'est 4729..
Papy volant

Nous avons énormement de réserves sous formes de graisses et nous entamons ce genre d brevets avec un stock maximale de glycogène. Mes chiffres viennent du livre "le cyclisme moderne" écrit par le dr Mallet. Pas oublier de compter les pauses pour l'alimentation.

Citation :

pour les gens sérieux qui veulent éviter l'hypoglycémie

Sur mon 400 de Grenoble en octobre dernier je suis partie avec 5500 kcalories. (je pèse 72 kg)
J'ai roulé le brevet après un mois d'entraînement à donf car je n'avais presque pas roulé durant l'été.
Ensuite je m'y suis rendu à vélo la vieille (150km - 2000m de d+).
Je suis revenu (départ un samedi matin à 4h) 24 heures plus tard dont 21,5 roulé (1 heure pause resto où j'ai mangé un plat de pâtes)
FC moy sur les 24 heures: 57% ou 110 bpm
Il y avait bien 6000 m de d+
A mon retour il me restait bien 1000 kcal sous forme de fruits secs et de maltodextrine.
J'ai perdu 2 kilos que j'ai repris aussitôt le brevet fini.

Edit: Tiens, question de multiplier les sources.

Tous vos calculs me dépassent (enfin, c'est plutôt que j'ai pas le courage de me plonger dedans...), mais ce qui est sûr, pour ingurgiter assez de calories, ne faites pas comme moi sur le BRM d'Ernée dimanche dernier, qui ai perdu mes deux billets de 20€ dès la début du brevet, sans doute en sortant de ma poche la feuille de route à un carrefour... Du coup, j'ai "fait la manche" deux fois pour manger un peu, mais du coup pas du tout assez, ce qui fait que j'ai nettement manqué de calories, je l'ai clairement senti à la fin où je cumulais froid, fatigue et faim de loup...

**pour les modos
pouvez vous transférer dans la rubrique sante..
merci
*suite pour Bison Couché et les autres
* pendant une épreuve une perte de poids de 2 % correspond a un abaissement des capacités physiques de 20 %
donc 2 kgs en moins sur 72 kgs que pèse BC.
c'est 27 % de capacité en moins
bonjour le gaspillage!!
(aller lire sur le W..:perte de poids durant epreuves sportives etc )
Papy volant

Citation :

* pendant une épreuve une perte de poids de 2 % correspond a un abaissement des capacités physiques de 20 %

Du moment qu'il s'agît de lipides il n'y aucune raison, c'est pour ça qu'ils sont là. Par contre il faut éviter à tout prix que la perte de poids soit liée à une déshydratation. Ensuite tu n'es pas obligé de croire ce que dises les différentes sources médicaux et autres mais pour moi c'est un fait constaté: 200 kcal de glucides par heure sont largement suffisant sur un brevet de plusieurs 100-aines de kms. Et quand je lis des médecins qui écrivent que le corps n'arrive de toute façon pas à absorber plus de 250 kcal par heure je n'ai aucune raison d'en douter et je ne vois pas pourquoi je surchargerai inutilement mon système digestif...