BRM de plus de 36 km de La Cigogne

Un BRM de 36 km spécial cigogne, tout doux, sans forcé… Nyons > Vaison > Nyons, 36 km.
Reprise en douceur, après ma chute du 16 mai sur le 600 de Grenoble.
Ce matin, avec une grosse appréhension j'ai repris la Cigogne pour la 1re fois.
J'étais très heureux de reprendre malgré que le genou n'est pas encore au mieux. Je plie la jambe à environ 60%. J'ai encore mal, mais d'après Ebreed, le kiné, faut encore rouler…… Demain, un autre BRM spécial Cigogne de 75 km avec le col d'Ey. Nyons > Col d'Ey > Buis les Baronnies > Nyons. Donc un petit col, à faire tranquille.
J'ai ressenti des difficultés musculaires, ça a tout fondu comme neige au soleil. A la limite de la crampe !

Que faire pour récupérer le plus de muscles d'ici 10 jours   Rouler tous les jours, pas possible
J'ai vu qu'il fallait des protéines et de la vitamine B12 (beaucoup dans les palourdes, mais par ici, les fruits de mer, y'en a peu !

J'aime beaucoup cette citation de Samuel Beckett :
C'est le commencement qui est le pire, puis le milieu, puis la fin. À la fin, c'est la fin qui est le pire.

salut pimprenelle,
tu pourrai être encore plus prudent et t'essayer à la moulinette lente sur un trike
mon kiné m'explique de ne pas faire le kéké et d'être très patient pour la rééducation
après 15j de déplatrage un gars en confiance avec ses béquilles a raté le décollage/atterrissage en tentant de s'assoir sur un tabouret de bar ... le reflexe est de poser le pied au sol ... et paf Achile est très fragile  
fais donc très attention ce serait trop bête de te vautrer de nouveau avec cette p.... de cigogne

Citation :

après 15j de déplatrage un gars en confiance avec ses béquilles a raté le décollage/atterrissage en tentant de s'assoir sur un tabouret de bar ... le reflexe est de poser le pied au sol ... et paf Achile est très fragile pale

Pareil pour mon fils de 15 ans il y a quelques mois: 31 décembre grosse chute à ski et vilaine fracture du tibia.
Fin mars: après 2 mois de plâtre, et déplâtré de 3 semaines il s'est déséquilibré en béquilles au lycée et fait un faux pas. Bilan: fémur fracturé (la force à travers le porte-à-faux du genou encore bloqué en était la cause)
Moral: faut bouger certes mais évite les imprévus ...

Béh !!!
Vous êtes vraiment des amis vous  
Avec tant d'encouragements, demain je vais en rajouter 50km  

Il est vrai que vous avez raison, je sais que je dois être bien prudent et surtout anticiper. Je n'arrête pas d'entendre les amis ou mes enfants qui me déconseillent dans mon futur objectif. Pour l'instant à chaque jour suffit sa peine.
Merci pour vos conseils
L'espoir fait vivre (un peu)

viens à Caen, ton ami te prête son qnt l'amplitude de sa cheville est 0° j'ai l'espoir d'en refaire un jour !
avec une amplitude du genoux de 60° tu ne vas rien anticiper du tout et tu vas tout arracher
laisse la cigogne faire sa vie, elle est en pleine période de nidification et te remercie  
j'ai l'espoir que tu trouves une autre solution de musculation

Tsssss ! m'agace
Je ne parlerai plus qu'en présence de mon avocat

Tsssss

cigogne tête d'alu ?  oui
nico tête de bois ? oui
nico jambe en b... ? tssss

Salut Pimprenelle.
ça vaut ce que ça vaut mais ça a toujours marché pour moi, et j'ai eu quelques rééducations difficiles.

Au lieu de faire du long (tout est relatif, on parle par rapport à ta situation), tu pourrais essayer de faire du court en plus grand nombre. Par exemple, au lieu de faire un BRM (Brutale Reprise Musclée?) de 70 bornes avec un col, qui va tirer sur tout ce que tu as abimé, avec des risques, tu pourrais essayer pendant une ou deux semaines de faire deux petites sorties par jour. ça tirera moins, tu feras le même exercice et tes fragilités auront plus de facilité à récupérer.

Et la cigogne, elle est calmée?

Est-ce que quelques sorties "plaisir" faible kilométrage, faible pourcentage, ne seraient pas la solution pour soigner la tête et le corps ?
Des sorties bucoliques en mode contemplatif !
ça c'est mon coté bienveillant,
Si je me laisse aller, je me dis que c'est dommage que je n'habite pas dans la Drome, je pourrais profiter d'une faiblesse passagère de la cigogne et de son pilote pour le doubler ... à donf

Pimprenelle
si tu veux être rassuré ??
sois le..
en reprenant doucement..progressivement
tu peux être sur que compte tenu de ton âge et de ton glorieux passé
tu vas récupérer à 100%
MAIS..faut juste y aller molo .
je dirais d'abord des kms SANS dénivélé avant un col ..
après tu en verras le bout d'Eye..!.
Papy volant

Chapeau mais fais attention à toi. Personne ne pourrait te prêter un home trainer? Ce serait moins risqué: Il suffit d un déchaussage raté... Et sur le h.t. Tu ne fais pas des heures d affiliée, quitte à faire 2 séances par jour.
J'étais très heureux de reprendre malgré que le genou n'est pas encore au mieux. Je plie la jambe à environ 60%. J'ai encore mal, mais d'après Ebreed, le kiné, faut encore rouler…… Demain, un autre BRM spécial Cigogne de 75 km avec le col d'Ey. Nyons > Col d'Ey > Buis les Baronnies > Nyons. Donc un petit col, à faire tranquille.
J'ai ressenti des difficultés musculaires, ça a tout fondu comme neige au soleil. A la limite de la crampe !

Que faire pour récupérer le plus de muscles d'ici 10 jours   Rouler tous les jours, pas possible
J'ai vu qu'il fallait des protéines et de la vitamine B12 (beaucoup dans les palourdes, mais par ici, les fruits de mer, y'en a peu !

J'aime beaucoup cette citation de Samuel Beckett :
C'est le commencement qui est le pire, puis le milieu, puis la fin. À la fin, c'est la fin qui est le pire.
[/quote]

lmdu78 a écrit:

Est-ce que quelques sorties "plaisir" faible kilométrage, faible pourcentage, ne seraient pas la solution pour soigner la tête et le corps ?
Des sorties bucoliques en mode contemplatif !
ça c'est mon coté bienveillant,
Si je me laisse aller, je me dis que c'est dommage que je n'habite pas dans la Drome, je pourrais profiter d'une faiblesse passagère de la cigogne et de son pilote pour le doubler ... à donf

SI… C'EST LA SOLUTION, POUR LA TÊTE ET TOUT.
Ma sortie du jour était de 63km avec le col d'Ey.
Tranquille mais que les sensations de plaisir sont bonnes.
Je revis.
Effectivement, il ne faut pas faire de faux mouvements, car la blessure me le rappelle très vite.
Ca coince un peu encore, mais je mouline beaucoup plus dans les montées, la douleur est beaucoup plus maitrisable que lors de la chute, ou mes 120 km fait après l'accident, j'ai vraiment eu mal.
C'est certain qu'actuellement tu n'aurais aucun mal à me doubler.
Pour Moulinette, la cigogne est tout à fait calmée
Pour rouedevélo :  si tu avais dis "nico, "tête de l'Art" c'était bon aussi  
Allez pour le plaisir… des photos.





La vallée de l'Ennuyé avec Ste-Jalle au fond


Le Ventoux, le St-Julien et Buis


La grande rue de Buis les Baronnies (on ne rigole pas, là bas, c'est bien la grande Rue, le poumon de Buis)


Pierrelongue, et son église perchée

C'est tout bon pour le moral, tout ça.
Pour RLBDCB : tu me connais, tu sais bien que je vais faire attention, voyons

Pour Papy volant : oui, je reprends doucement, mais j'ai quand même une idée en tête… tout en douceur, Papy Volant, il va de soit

La "Cigogne" aurait pu saluer la "Recyclette", mais on était pas synchrones... A voir les ombres, j'étais un peu plus matinal.

super, bravo Nicolas !
ne rien passer en force, prendre son temps et utiliser tous les temps de la feuille de route
et ca devrait passer.
Jusqu'à Ruoms, tu as déjà tous les points pour te repérer et t'alimenter
Repos encore, ca va aller !
jean-philippe

Bonjour Nico,

il y a une solution technique pour plier un peu moins les genoux , c'est de raccourcir les manivelles de 170 à 155 par exemple, ce qui te fait dans cet exemple rallonger la baume de 15mm et ainsi travailler avec moins de pliage et plus de force si tu mouline un peu plus dans la même proportion que le raccourci des manivelles ... j'ai adopté cet exemple sur mon velo ce printemps et ça vas très bien .

ensuite oui , il vaut mieux multiplier les petites sorties (mais avec ton foncier ça fait quand même des km !) et donc surtout travailler moins en force (mouliner, comme permis naturellement par des manivelles plus courtes)

si ton objectif est tjrs le pbp, n'oublie pas qu'il n'y a pas de col , ni de fort %tage et que donc il vaut mieux retrouver de la distance (endurance) que de la puissance .... meme pour le 600 tu peu descendre jusqu’à 15km/h tout compris

bon courage pour cette reprise .

Jean

Bonne récup' et sois prudent... Ménage la bête !

ce soir j'ai l'impression de suivre Tijojo (que je salue) à la trace et le tout sans gps .. trop fort
Nico tête de l'Art j'aime ton insouciance (visiblement t'es pas suffisamment vacciné ... bon plaisir avec cigogne domptée )

Les messages d'encouragement ne sont pas vains. Ils aident bien plus que l'on ne croit.
Nico, on pense à toi et on te souhaite une bonne reprise. Moi j'y crois.

Bon Nico je t'attends à Grenoble jeudi 9 en fin de journée n'es ce pas

Pas de fond bon

marcel a écrit:

Bon Nico je t'attends à Grenoble jeudi 9 en fin de journée n'es ce pas

Pas de fond bon

Oui je viendrai, Marc veut refaire ce 600 avec moi, on peut venir à 2

Rouedevelo : Nico tête de l'Art j'aime ton insouciance (visiblement t'es pas suffisamment vacciné)
Certes, je ne suis pas certain de réussir (voir peu de chance, mais un peu quand même) et s'il y a une chance, je veux la saisir.
Insouciance, inconscience, quand tu nous tiens
Zou

aucun souci aucune autre résevation a l'hôtel

Ça va marcher, ça va rouler ! Si Rouedevélo vous calcule un horaire bien raisonné, c'est dans la poche !

tenter le 600 dans 10 jours c'est ambitieux mais ça te correspond bien.
je reprend les conseils déjà donnés qui me semblent le plus pertinents:

- multiplier les très petites sorties (1 à 2 fois par jour) pour ne pas traumatiser le muscle sur du long. les vélotafeurs ont une endurance naturelle très développée
- MOULINER, MOULINER,MOULINER
- réduire la longueur des manivelles ( je sui passé de 175 à 152mm avec mon mètre 84) ce qui va naturellement t'obliger à mouliner, et moins forcer sur l'amplitude de l'articulation.

et enfin partir sur un rythme de 1200 ou comme si tu partais avec le badaud du coin

Primprenelle, je suis de tout coeur avec toi!

Nico est passé cet aprem récupérer la " Cigogne " qui s'est bien remise de sa chute , juste quelques dents du grand plateau un peu grattées par le bitume , elle est en forme , prête pour le 600 .
Je pense que pour Nico:bequil: en mode balade c'est faisable , après une nuit chez Marcel , départ vendredi 4 h .
La suite ce WE