Genoux: comment gérer?

Bon voilà, hier je me suis un peu flingué les genoux (ça tire ce matin...) en trike.
C'etait ma 1ere "vraie" rando sans moteur à bonne allure. Le probleme c'est dans les montées evidemment: le cardio ne monte pas, les cuisses répondent, mais ça coince des genoux. D'où la méga frustration de ne pas pouvoir bourriner tranquillement.
J'ai observé qu'en me soulevant du siège (avec les bras), j'obtiens une position qui 1)soulage les genoux 2)augmente la puissance.

Personne n'a jamais songé à faire un petit "élévateur" pour les montées?
Parce que clairement, à la montée on se traine, sans "pouvoir" se fatiguer.

J'imagine qu'il faut changer sa façon de voir l'effort...
Je me pose ces question de la gestion de l'effort et du traumatisme car je pars pendant 1 mois en aout à travers les Alpes, et du dénivelé il va y en avoir un paquet.

merci pour votre retour d'expérience!
seb

joebar a écrit:

Bon voilà, hier je me suis un peu flingué les genoux (ça tire ce matin...) en trike.
C'etait ma 1ere "vraie" rando sans moteur à bonne allure. Le probleme c'est dans les montées evidemment: le cardio ne monte pas, les cuisses répondent, mais ça coince des genoux. D'où la méga frustration de ne pas pouvoir bourriner tranquillement.
J'ai observé qu'en me soulevant du siège (avec les bras), j'obtiens une position qui 1)soulage les genoux 2)augmente la puissance.

Personne n'a jamais songé à faire un petit "élévateur" pour les montées?
Parce que clairement, à la montée on se traine, sans "pouvoir" se fatiguer.

J'imagine qu'il faut changer sa façon de voir l'effort...
Je me pose ces question de la gestion de l'effort et du traumatisme car je pars pendant 1 mois en aout à travers les Alpes, et du dénivelé il va y en avoir un paquet.

merci pour votre retour d'expérience!
seb

- mouliner
- Un mousse épaisse, style siège Bachetta Euromesh permet de donner de la mobilité lombaire lorsqu'on appuie trop fort et ça protège les genoux.
- manivelles plus courtes

Mais pédaler en appui sur le haut du dos est dangereux pour le dos à ce qu'on dit. Il faut toujours avoir un appui lombaire.

Pas spécialement pour les genoux,
mais comme je ne roule qu'en montagne,et que la position très allongée ,
bien que plus confortable (à priori) ,elle ne permet pas de pousser aussi bien qu'en position plus relevée.
Je roule donc en position plutôt redressée.

(à noter par ailleurs que cette position plus redressée,lors de passages sur des irrégularités de la route,
permet de transmettre les secousses à la colonne vertébrale bien plus physiologiquement, pour ne pas dire moins traumatisante.
Et ceci est particulièrement net ,bien que mon Trike soit équipé d'un amorto. ultra -confortable.)

Si je veux exploiter les muscles au max.,je redresse le siège au max. ,mais le manque d'habitude de cette position
la rend instantanément moins confortable et impose également de RE-règler la baume,et un temps d'adaptation musculaire
(peu propice quand je monte le Tourmalet par exemple).

Cette position plus assise est aussi bien plus agréable pour descendre vite les cols,bien que le centre de gravité se retrouve un peu plus haut.
J'attribue ce phénomène au fait qu'en étant mieux calé dans le siège,on peut plus facilement faire des transfert de masse en virage.
D'où une sensation très nettement accrue de stabilité,et la vitesse s'en ressent (à la hausse).

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Après pas mal d'essais,et pour éviter les changements à répétition :
-d'inclinaison du siège (inconfort musculaire immédiat)
-de règlage de la baume,
j'ai déterminé une position "médiane",en gros entre :1/3 allongé et 2/3 redressé.
Je garde ainsi cette position,même quand je roule sur des portions plates (vallées),pour le confort et l'apprentissage des muscles.



Et j'envisage au mois d'août 2008 de parcourir 3500 km (voire 4000?!),en parcourant les Alpes.
ce qui représente environ l'équivalent de 5300 km sur du plat!....

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J'aime d'ailleurs tellement la montagne,que je vais zapper en train une partie de ma "boucle" -décidement ......"trop plate"- ,
c'est à dire entre Tarbes et Lyon.

Si je devais rouler plutôt sur du plat,je ferais l'inverse.,évidemment.

Au fait Joebar,tu fais la traversée des Alpes du nord au sud comme moi ,ou l'inverse?????

merci pour ces réponses!
Je vois qu'il n'y a pas de solution miracle, mais peut etre prendre des manivelles en 165 au lieu de 170.

@El Sombrero:
Notre itinéraire prévu (plus ou moins...), c'est:
-grenoble-->Chambon (bus VFD), puis Lautaret, Monetier les Bains
-col de l'echelle -->col du mont cenis
-col de l'iseran --> col du petit st bernard -->col du grd st bernard
-vallée du rhone en suisse
-puis nord de l'italie, direction dolomites, puis slovenie
-1/2 tour au Triglav, Autriche --> tyrol -->suisse, haute savoie, savoie.

On n'a pas calculé en détail, mais il ne vaut mieux pas sinon les filles vont s'affoler. Comme on part et revient à la maison, on est libres de faire notre 1/2 tour plus tot.

Toi tu prévois quoi?

bonjour,
Je viens de rentrer de vacances, un mois de surf, et un mois sans vélo... Déplacement a scooter, et 5 a 6 heures par jour dans l'eau.

De ma rentrée j'ai fait un tour... 150 km
Jusqu'a 85 km tout vas bien, et en rentrant a partir du 85èmme km je commence a sentir un gène au genou gauche...
J'ai encore pédalé jusqu'a 150èmme km avant de decider de prendre le train et rentrer en transport public.

Constat:
1. trop d'effort, trop de kilomètres, après une période d'un mois sans vélo
2. pédale SPD... (je viens de commander de speed play frog car beaucoup des gens en dissent du bien)

C'est bien après une période calme, de commencer par deux ou trois tour de 30 a 50 km, pour en suite faire plus que 100 km.

A voir aussi le plus qui pourraient apporter les speed play frog, beaucoup disent que ces pédales permettent de soulager les genoux.

J'ai une question...
Aujourd'hui ça fait une semaine que je ne touche plus au vélo couché, je vais au travail en VD 7km aller retour. Et j'ai toujours une petite gène au tendon externe gauche en dessous du genou. Est-ce que il y a de solutions? Exercices, crèmes, massages? Genoux bioniques?

saluti

Ben suivant la date à laquelle tu passes par Sierre (Valais) fais moi signe... on peut éventuellement regarder pour un hébergement, dépend du monde qui roule avec toi...

Bonne route!

La Tortue a écrit:

Ben suivant la date à laquelle tu passes par Sierre (Valais) fais moi signe... on peut éventuellement regarder pour un hébergement, dépend du monde qui roule avec toi...

Bonne route!

Je crois que la Tortue a un an de retard

baaah c'eeest une toooortue suiiiiiisssssssssse, c'eeeest touuuut