Augmenter sa moyenne

Je suis débutant à vélo couché ou pas et venais de la course à pieds( marathon) avec des perfomances moyennes. J'ai donc au début adopté une fréquence cardiaque relativement stable comme pour le marathon et arrivait péniblement à tenir des moyennes de 30 km/h lors de sorties de deux heures.Las de voir la moyenne chuter terriblement dans les cotes, je me suis mis à envoyer la sauce dans ces montées en arrivant rincé au sommet, moralité , j'arrivais encore plus fatigué et pas beaucoup plus vite.
Je trouve que le plus impressionnant à vélo couché n'est pas la vitesse maxi pour mes petites jambes et mon grand äge, mais la facilité à tenir sur le plat des vitesses relativement élevées. Pour ma pomme 35km/h sur le plat ne me coute pas beaucoup.
J'ai donc adopté une autre tactique. Dés que j'atteinds les 35, je déroule tranquille sans chercher à gagner de vitesse.Dans les cotes je prends un rythme assez soutenu pour ne pas perdre trop de vitesse et surtout, je garde de l'energie pour une relance musclée qui me permets de retrouver rapidement la vitesse de croisiere et relacher l'effort. Résultat, j'ai gagné 4km/h et arrive plus frais .
Avez vous aussi constaté cela. Je pense que pour les noireaudes, coyotes et autre vipères, la stratégie est plutot partir à fond et accellerer progressivement mais pour nous autres pôôôvres mortels?

Avec ce type d'effort, on est le plus souvent en endurance douce, avec quelques fractions en resistance (cotes) et pour les relances courtes resistance dure. Ce qui me semble un bon dosage pour un entrainement équilibré.

Donc t'es passé de huit à douze km/h ?

non il passe d'une moyenne de 30km/H pour ses sorties a 35km/h en changeant de rythme en fonction du terrain...


Tu lis où le 8 et 12 km/h ?

Il me semble qu'avec des moyennes pareilles, on est déjà dans le très bon niveau.
Peu de cycliste sont capables de réaliser une moyenne de 30km/h (en solo), alors, 34, çà va pas être facile d'aller beaucoup plus vite.
En tout cas celà m'inspire une réflexion: Voilà un candidat pour Bordeaux-Paris dans le groupe de tête, voir moins de 20 heures.

Personnellement, je suis beaucoup moins rapide que cela, mais je suis assez d'accord avec l'observation de figaro. L'avantage du VC en plat est réel. Si on en profite sans forcer, on peut garder assez d'énergie pour ne pas trop s'effondrer quand ça monte. Au final, j'arrive à n'aller que très légèrement moins vite qu'avec mon VD, mais littéralement deux fois plus loin et sans avoir mal.

à Figaro...
quand j'ai vu mes moyennes ..à mes débuts en bent...et quand je mesurais les pauvres vitesses en cote par rapport au VD..
j'ai donc dans un premier temps forcé dans ces maudites bosses ..tout celà pour gagner péniblement qq km/h mais perdre une énergie physique et mentale ..importantes ..
ensuite ..j'ai accepté cette perte de rendement ..mais par contre .comme toi (toutes proportions gardées ..)j'ai gardé les watts pour le plat ..et là j'ai la vitesse et les sensations ..
Mais si tu veux t'améliorer ..entre autre méthode :faire du fractionné ..
à 46 ans tu as encore de la marge !!
Papy volant

34 de moyenne ?????

en deux heures tu fais exactement combien de kilomètres ?
parce que les moyennes compteur ...........

Aprés tout c'est pas impossible, c'est impressionnant !!

Y a pa 36 solutions , des bornes et du rythme .....l oeil sur le compteur ......

Non , je ne suis pas un mutan, je ne vaut que 3h50 au marathon ce qui est moyen comme je l'ai dit. Mes moyennes sont passées de 29,5 à 33,5 sur des parcours un peu vallonnés( la touraine c'est pas les alpes) pour des parcours de 50 à 60km.J'ai aussi dû progrésser depuis le debut et ai perdu quelques kilos, mais celà vient surtout du vélo qui est assez léger, trés profilé , confortable et il me semble d'un rendement honnête.
Pour un peu plus de précision, l'autre jour j'ai fait 37 km pendulaire, vent à l'aller de face 34,8 de moyenne, de dos au retour eh oui! total 36,1 de moyenne. C'est plat et roulant et j'ai fait une pause pipi, boisson de 5min au milieu.
Mes trajets sont courts pour l'instant, je n'ai pas le temps de partir plus de deux heures et je suis loin de faire un paris bordeaux.

Citation :

Y a pa 36 solutions , des bornes et du rythme .....l oeil sur le compteur ......

De la piste aussi , c'est pas mal pour savoir qu'est que l'on vaut dans des conditions optimales.
Pour moi, c'est environ deux heures maxi entre 30 et 36 km/h.
Mais bon, il faut le lecteur MP3 parce que c'est un peu lassant.

Tu devrais peut etre essayer , par ailleur je suis a la recherche de quelqu un qui voudrait gazer pour faire un temps sur bpr pour un objectif commun.......

Toutes proportions gardées, car je n'affiche pas le mêmes moyennes que Figaro, je préfère envoyer la sauce en faux-plat pour le passer plus vite. Les montées plus longues qu'on doit négocier plus sereinement, quand je roulais en Lynxx ça me déprimais de voir à quelle allure je les escaladais. Moi, c'est passer trop de temps en côte qui me fatigue.

figaro a écrit:

Mes trajets sont courts pour l'instant, je n'ai pas le temps de partir plus de deux heures et je suis loin de faire un paris bordeaux.

Pas d'excuses... Refusé ! ! ! ! J'ai recu mon bent le 1er avril et j'ai fait BP deux mois et demi plus tard. Et moi je ne roule pas à 35 mais à 25. . Comme le dit Bertrant il faudrait un petit groupe pour faire un temps canon, alors c'est le moment. Inscription d'office.....

ouais on va ptete y arriver !!!!!

Puisqu'il faut mettre les pendules à l'heure, je vous signale que mon ego va bien, merci et qu'il n'a pas besoin de votre admiration ni de votre sceptiscisme . Si j'ai posté ce thème c'est qu'il me semble que le vélo couché a un comportement et un rendement spécifique et qu'il serait interessant de chercher à bien l'utiliser. Je suis tout à fait conscient de mes capacités tout à fait moyennes ( je me répète) mais ce qui m'éclate c'est qu'avec mon vélo, j'arrive au niveau de mecs qui ont une fois et demi ma puissance sans le mal au cul.Ces vélos ( en tous cas le TICA) sont TRES efficaces au dessus de 30km/h,par contre pour depasser 40km/h il faut beucoup plus d'efforts pour une moyenne qui n'est pas proportionnelle a cette débauche d'énergie.Ma constatation est qu'il faut employer son énergie à dépasser les 30 rapidements( relances) pour profiter de l'avantage indéniable de l'aerodynamisme dans cette tranche de vitesse.

Fausse manip désolé

gaspardeloire a écrit:

je préfère envoyer la sauce en faux-plat pour le passer plus vite. Les montées plus longues qu'on doit négocier plus sereinement, quand je roulais en Lynxx ça me déprimais de voir à quelle allure je les escaladais. Moi, c'est passer trop de temps en côte qui me fatigue.

Suis d'accord avec toi, mais en léger faux plat, si on a un bonne vitesse, il n'est pas trop difficile de la garder( beaucoup moins qu'en VD), en sortie de bosse suivie d'un faux plat, je me fais violence pour retrouver une vitesse honorable. Pour les côtes, j'essaie plutôt de gerer l'energie sans me cramer. C'est vrai qu'on passe beaucoup de temps à monter à 15 à l'heure et 4 fois moins à descendre à 60, c'est pô juste!

bertrand a écrit:

Tu devrais peut etre essayer , par ailleur je suis a la recherche de quelqu un qui voudrait gazer pour faire un temps sur bpr pour un objectif commun.......

Je vais y penser, mais pas cette année, mon experience à vélo de route est 0km, je sortais mon Vtt deux fois par an pour ne pas qu'il rouille, je viens donc de découvrir le plaisir du deux roues. Un Paris Bordeaux, ça se prépare,enfin, je suppose et mes petits muscles n'ont pas encore l'habitude de faire des moulinets. Mais promis dès que je le sens je fais signe.

Pour augmenter sa moyenne il faut suivre les plans d'entrainement de la nouaraude
http://velorizontale.free.fr/afbArticleReader.php?idArticle=57&rubrique=3

Pour suivre les plans d'entrainement de la Nouaraude jusqu'au bout faut être sacrément motivé
les débuts sont assez ludiques, j'ai bien dit les débuts ...

maintenir un niveau c'est déja pas gagné alors progresser

Merci du tuyau,
c'est vrai qu'en ce moment, je fais une petite sortie pratiquement tous les jours, lorsque je ne vais plus pouvoir rouler, la forme va dégringoler.

Perso j'ai suivi tous les cycles des entraînement de la nouaraude.

Ils sont super. Après ne pas oublier d'adapter et de sauter une séance "trop dur".

Genre le 2x(4x3'/2' +5') passait très bien mais j'ai pris dur pour le 4' (il s'agit de fractionner).
Je vais parler VD. Au début la sortie de longue faisait 70 km à 26 de moy. Aujourd'hui j'en suis à des sorties de 90km à 29 de moy pour une fréquence cardiaque de 145 de moy dans les 2 cas.

En VH je pense que je serais dans les 34 de moy.

Je précise qu'à l'exception des sorties longues j'ai tout fait sur home trainer. Après avoir couché les enfants, je prends 2x une heure par semaine.

Julien

Est-ce que le home trainer exerce ou pas de fortes contraintes au niveau du cadre? Jvoudrais pas fusiller mon beau vélo.

Sur VD pas de soucies !! D'ailleurs c'est principalement comme ça que je l'utilise.

Sur Vh je ne vois pas pourquoi il y aurait une différence !! Je pense même que la déformation est moindre.

A chacun son opinion sans mesures effectives !!

figaro a écrit:

Est-ce que le home trainer exerce ou pas de fortes contraintes au niveau du cadre? Jvoudrais pas fusiller mon beau vélo.

pas de probleme avec le Tica et le home trainer.
je ne fais que ca depuis 15 jours et c'est frustrant...

bonjour armandos le home trainer ça bouffe pas trop le pneu AR :?@micalement