Entraînement : nombre d'heures, nombre d'or

Quand on est déjà assez entraîné pour prendre un rythme quotidien, un bon compromis est de faire durant 1h37 0.62 fois l'effort épuisant, c'est à dire 0.618 fois le maxi durant 1.618 heure par jour ou par séance (2 séances par jour). Bien sur, c'est un exemple aide mémoire mais qui correspond assez bien aux 20km à 62% puissance environ des atlèthes rameurs en cours d'entraînement quand ils veulent de l'or, le nombre d'or d'heure fois le nombre d'or moins un fois l'intensité est un bon compromis.

Pour avoir une bonne forme (au sens de bien figurer dans une course régionale), pour une personne "normal" (qui ne fait que du sport je veux dire) il y a un "optimum" de 3 séances par semaine. 2 c'est pas assez et 3 fait une bonne différence. Au delà il faut bcp d'effort pour gagner un peu, au risque de se blesser.
Source : Sport et Vie

Jean Thevenet a écrit:

Quand on est déjà assez entraîné pour prendre un rythme quotidien, un bon compromis est de faire durant 1h37 0.62 fois l'effort épuisant, c'est à dire 0.618 fois le maxi durant 1.618 heure par jour ou par séance (2 séances par jour).

M..de.

Avec les 4 secondes perdues au feu rouge aujourd'hui, je n'ai fait que 1.617 heure d'entraînement. Journée loupée...

Excuse-moi Jean, je ne pouvais pas m'empêcher...

À priori, les nouvelles recettes d'entraînement privilégient la variété dans la durée et l'intensité des séances. Mais ce nombre d'or peut-être intéressant pour estimer l'effort moyen sur plusieurs séances et allier l'esthétique à l'efficacité.

ce nombre d'or est vraiment partout... 1.618. En bourse par exemple on sait que le cours va remonter quand il bute sur une résistance au nombre d'or...

donc 1 heure 40 à 120 pulses pour un cycliste qui a une fréquence max de 195 par exemple.

les grands principes sont faits pour etre dementis.
c'est d'ailleurs etonnant que notre ami Jean nous expose cette theorie qui est une verité universelle que pour celui a qui ça reussi..

62% de la FCMAX (sans tenir compte de la frequence de reserve?)
c'est donc travailler en endurance.
Exit le fractionné,le travail en force et les specifiques?
pour prendre un"rythme quotidien" ,je vous l'accorde,cette formule doit etre valide,pour ramener de l'or,il va en manquer un peu!

vous me surprenez Maitre Thevenet ,d'habitude si pointu d'énoncer un principe permettant de monter sur un podium en ne travaillant qu'en endurance de base..


nostradamus:
j'imagine, que pour la bourse,ce principe de gestion de porte.feuille aussi efficace doit etre le responsable de la déconfiture actuelle!

Les boursicoteurs (chinois et américains par exemple) perdent des sommes folles en continu sur leurs spéculations bidons intuitives quand le train du profit est passé depuis longtemps. Ou en laissant leur capital en bourse en ce moment en se disant que ça va remonter.

Les traders qui utilisent le nombre d'or sur les retracements de fibonacci avec l'analyse graphique font des profits énormes sur leurs dos en ce moment. La déconfiture est causée par la faillite de lehmann brothers, dommage collatéral des défauts de paiements des crédits et une perte de confiance généralisée entre les banques s'en est suivie. Plusieurs banques de niveau international sont déjà mortes mais elles ne le savent pas, comme dirait ken le survivant, il y a donc plusieurs cadavres dans le placard, ça pue la mort alors personne ne prête plus à personne. Ce n'est pas une crise de la bourse au départ. C'est une crise du crédit, des liquidités, des matières premières et ça c'est plus grave, c'est highway to hell comme disent les australiens.