Revue Cyclo Coach : pas mal du tout !

je précise que je ne suis pas actionnaire de la revue.......hi!hi!hi!


Les conseils sont judicieux,pas trop prise de tête et relativement simples à appliquer.
Mais il ne faut pas hésiter à relire certains articles -souvent synthétiques- pour bien les assimiler.

Pas beaucoup de pub à l'intérieur....

Si la revue vise principalement les cyclistes qui veulent perfectionner leur entrainement en vue de gagner plus sûrement des courses cyclistes,
elle possède de nombreux articles interressants pour nous tous,notemment sur les plans médical et diététique+++++.

Elle permet ainsi d'éviter (par exemple) les grosses bêtises de ceux qui espèrent perdre du poids
en faisant "simplement" du vélo.

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Ce moi-ci :très bon dossier sur les home-trainers,........
......qui m'interresse d'autant plus que je me suis récemment bricolé-transformé un home-traineur
pour conformer sa géométrie à l'identique de mon trike.

el sombrero a écrit:

Elle permet ainsi d'éviter (par exemple) les grosses bêtises de ceux qui espèrent perdre du poids
en faisant "simplement" du vélo.

Pourrais tu développer stp ?

+1, développe steupl !

phire a écrit:

el sombrero a écrit:

Elle permet ainsi d'éviter (par exemple) les grosses bêtises de ceux qui espèrent perdre du poids
en faisant "simplement" du vélo.

Pourrais tu développer stp ?

C'est en fait d'un compliqué!


je viens de perdre environ 25 kg depuis le début de l'année et je pense ne pas m'arrêter en cours de route.

Le gros soucis quand on se met au vélo pour perdre du poids,
c'est qu'on en prend en fait très vite au début ou -au mieux- que la balance reste stable.
Et oui! le muscle pèse bien plus lourd que la graisse,sur la balance en tout cas!


le vélo donne vite faim,d'où sur-compensation* après l'effort.
Les fibres musculaires vont gonfler (réhydratation,apport de nutriments),ce qui faussera la pesée comparative le lendemain.....
.....d'où une déception certaine (dans tous les sens du mot!).

*:Si en plus,on part d'un statut de sédentaire (=peu de muscle),on se fatiguera plus vite,avec une consommation énergétique assez faible pendant l'effort (bien qu'on ait l'impression de forcer "au max."),
mais avec une faim plus réelle PENDANT (supérieure souvent aux besoins réel de l'organisme) et après-coup.

Alors que si on a déjà des muscles,on brûlera plus sûrement et plus rapidement des calories supplémentaires,et ce, avec plus de facilité.


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Quelques règles de base:
Le (les) moment(s) de la prise d'aliment est primordial!+++++
On fera tout pour éviter un flash de sucre rapide dans l'organisme.
Autrement dit:consommer une sucrerie en dehors d'un effort physique prolongée est une abération complète!

ex.:
Consommer des glucides rapides en plein effort (consommés immédiatement par le muscle) n'aura pas le même effet
que de les consommer après ou avant ou voire en dehors de l'effort (stockage partiel pour reconstruire les stocks des muscles après l'effort,et transformation en graisse de stockage=rôle principal de l'insuline).

Pour simplifier,si cela était possible :
il faut principalement jouer sur l'indice glycémique (toujours le plus bas possible si on veut maigrir) de ce qu'on avale,selon les besoins du moment de l'organisme.

Pour la pratique du vélo dans ce but:
-il faut rouler doucement-sans forcer- en gros: la moitié de ses capacités max.,mais le plus longtemps possible pour vider les muscles et le foie du glycogène.

On peut évidemment se faire plaisir pendant sa sortie à vélo en consommant justement ces glucides qu'on évitera le reste du temps.

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Il existe une foultitude de méthodes pour maigrir.
mais très peu existent pour ne pas regrossir.

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La base est sans doute de passer doucement à des recettes culinaires alternatives+++++++++++ qui sont très laborieuses et longues à mettre en pratique.
Passer ainsi du fromage blanc à 40% à du 0%,bien savoir cuisiner le choux fleur,les haricots verts,viandes maigres,plus de sauces,etc. ......ne peut pas se faire du jour au lendemain,sans modifier profondément ses habitudes gustatives.

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Sinon,on replongera dans ses (ces) travers dès la phase active de régime terminée.,d'autant plus si elle est empreinte de frustrations.
Qui n'a pas connu ces phases de surcompensation???!

Pour ma part,j'ai tablé au préalable sur une bonne année de préparation!++++
Un autre bonne année d'amaigrissement,
et encore une autre pour stabiliser le tout.

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Pour certains,la méthode où on se pèse en public chaque semaine peut-être une aide.....mais bôf!.
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,+++++
J'ai en prévision la rédaction d'un post assez long pour faire part de mon expérience :
-en matière de récupération de muscles (je suis partie de très très bas)
-et de perte de poids.

Mais il y a des paradoxes:

Pour maigrir plus sûrement l'été quand je cyclocampe,je sais que je dois rouler sur du plat sans forcer,mais je n'aime pas les mornes plaines.
Moi c'est la montagne!

Pour faire plus de muscles (ma priorité première ,car une fois qu'on a du muscle,c'est bien plus facile de perdre du poids pendant l'effort!),
il faut toutefois forcer!
Là,la montagne est performante.

Aussi quand je fais la traversée des Alpes l'été avec mon barda de cyclo-campeur,je sais que je vais gagner-récupérer surtout de la masse musculaire,...... tout en perdant peu de graisse,bien que pédalant longtemps et fort en montée de cols.
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Avant,au petit déjeuner je mangeais moultes tartines avec beurre et confitures,si je savais que je ferais une sortie à vélo plus tard.
Aussi mon organisme stockait très vite ce sucre sous forme de graisse, avant même d'entamer ma sortie!!!

Maintenant,je mange très peu le matin,afin d'être en très très très légère hypoglycémie constante (je consomme donc mes graisses de stockage une bonne partie de la journée).
Je ne consomme mes sucres pendant ma sortie qu'après une 1/2 heure voire 1 heure de vélo tranquille (pour ne pas faire effondrer totalement la glycémie) et ce ,surtout bien étalé dans le temps pour ne pas provoquer de flash de sucres dans le sang (montagnes russes de la glycémie).

Au retour chez moi,quand l'organisme est avide* de nutriments (*:et c'est bien ça!++++++),
je prends en premier lieu une dose de Whey (protéines et acides aminés essentielles;sans gras ni sucres) pour recharger les cellules musculaires en prorité avec des protéines de reconstruction (les muscles grossissent).

Ensuite,je peux manger ,mais....sans trop attendre (dans les 2 heures maxi après la sortie).

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N.B.:
Dans la revue citée plus haut,il ya quelques réflexions pour mieux exploiter le home-training dans le but de perdre du poids,
bien que cela soit particulièrement difficile avec ce type d'appareil (l'article vaut le coup d'être lu!).

Merci

et bravo pour tes efforts

Vu la nature et la qualité de ce post, je le verrais plus dans la rubrique "Santé alimentation du cycliste" que dans les "Cycloludes".
Le contenu est très intéressant et visiblement appuyé sur du vécu.

Je n'avais pas fait attention à la rubrique, mais je soutiens la remarque très pertinente de Didier.
El Sombrero nous a écrit (comme souvent) un post fort instructif.

j'ajouterai qu'il est interessant de privilégier les aliments à indice glycèmique bas pour eviter cette production d'insuline dont le contre coup est l'hypoglycémie
et c'est vicieux ce truc là 100g de chocolat noir a un indice glycèmique plus bas que le riz ou le pain blanc
TABLEAU
faut pas confondre calories et indice glycémique

là je ne parle pas de maigrir mais juste d'éviter les hypoG

Didier33 a écrit:

Vu la nature et la qualité de ce post, je le verrais plus dans la rubrique "Santé alimentation du cycliste" que dans les "Cycloludes".
Le contenu est très intéressant et visiblement appuyé sur du vécu.

bôf!
ce n'est qu'un 1er jet bien modeste......

Comme je l'ai déjà précisé plus haut,j'ouvrirai prochainement un fil dédié.

ly masse a écrit:

j'ajouterai qu'il est interessant de privilégier les aliments à indice glycèmique bas pour eviter cette production d'insuline dont le contre coup est l'hypoglycémie
et c'est vicieux ce truc là 100g de chocolat noir a un indice glycèmique plus bas que le riz ou le pain blanc
TABLEAU
faut pas confondre calories et indice glycémique

là je ne parle pas de maigrir mais juste d'éviter les hypoG

Mais c'est pas si simple!
2 exemples pour expliciter cette difficulté de détermination de IG:

-pour une simple banane:bien mûre:très riche en sucres rapides;encore un peu verte à ses extrémités:plus riche en amidon=sucre lent.

-pour les pates:bien cuites:plus de sucres rapides;al dente:plus de sucres lents.


Pour perdre du poids lentement (très lentement,c'est le mieux!) mais régulièrement,
il faut être en très légère hypoglycémie (un mini chouilla suffit en fait,puisqu'alors on déstocke sa graisse).

La difficulté essentielle étant alors d'entrer dans cet état sans souffrir de grands et gros effets secondaires*.
Les 3 1ers jours sont les plus éprouvants,l'estomac gargouille et réclame sa pitance.
La tête tourne encore un peu au bout de la 1er semaine,mais alors c'est parti mon kiki pour l'amaigrissement.
Au bout de 3 semaines l'organisme s'est auto-régulé (si on ne fait pas de flash hyperglycémique ,comme avec un paquet de bonbons....),
et on peut tenir des mois.

*:principalement la sensation de froid dès que la température descend en dessous de 21/22° (surtout les extrémités):
c'est pour cela qu'il est conseillé de débuter ce type de régime quand le temps le permet (fin du printemps?).
J'ai palié à ce problème avec une couverture chauffante qui me tient le lit bien au chaud pour pouvoir m'endormir plus rapidement et plus sûrement.