alimentation avant sprint

salut à tous,

je cherche à savoir quel régime alimentaire faut-il adopter avant d'effectuer un sprint
ou autre runs...

bien sûr il faut avoir une alimentation équilibrée, fruits légumes etc
mais avant d'effectuer un effort intense, il y a surement un régime plus spécifique à adopter pour optimiser ses chances ...

je pense que Aurélien ou Barbara sont bien placés pour me répondre...


salutations

David

tu vas sur site Overstimsss
tu demandes catalogue
tu T° au service conseil
même chose chez Feniouxxx
Papy volant

Superbe book d'Over.... 2011 > 100 pages de pub qui se veulent éducatives >soit 400g de pubs


Il faut vraiment ne rien connaitre à la nutrition sportive pour y puiser une info interessante, 2 pages sont consacrées au PBP
Tous les produits sont présentés par contre vous ne trouverez pas la composition des ces différents produits !
Ils font chaque année une part + importante aux compléments alimentaires


@daweed
si l'alimentation d'avant la course a une importance certaine, intéresse toi aussi à celle que tu consommeras pendant la course car aucune alimentation de l'avant ne remplacera les apports durant la course


PBP> Malto 3j avant
avt le départ gatosport+ 1gel anti oxydant

pendant la rando Hydrixir + malto + 640

ttes les h 1gel (energix, red tonic, anti-oxy)
ponctuellement des barres etc....

ils évaluent la dépense énergétique lors du PBP à 35000 kcal en 58h roulées ça donne 600 kcal/h cela me semble surévalué

Bonjour,

les livres de Denis Riché.
En particulier le "guide nutritionnel des sports d'endurance".
Bon, le sprint c'est pas vraiment de l'endurance mais ses livres sont suffisamment pointus pour avoir une bonne base.

ly masse a écrit:

@daweed
si l'alimentation d'avant la course a une importance certaine, interesse toi aussi à celle que tu consommeras pendant la course car aucune alimentation de l'avant ne remplacera les apports durant la course

comment ça "pendant" la course ? => je précise que c'est pour des sprints ou des courses de l'heure
sauf si on suppose qu'il y a plusieurs runs ...

je ne cherche pas spécialement de produits chimiques qui vont me booster mais seulement
l'alimentation classique du sportif avant l'effort

j'ai entendu parler de bananes, de pâtes etc ...que faut-il choisir ?, comment doser ces aliments avant un effort ?

je m'intéresse de plus en plus aux compètes donc je recherche les méthodes les plus efficace (et les moins chères...)

David

je comprends mieux ta question en fait le sprint n'est pas inclus dans une cyclosportive
juste un 200 m, ou 1h d'effort intense ok

tu commences à faire une erreur en associant produits chimiques et alimentation de l'effort, il y a heureusement des alternatives

un lien qui te donne une idée sur la valeur des differents sucres et leur assimilation plus ou moins rapide

ok pour le lien , merci


j'entends par "produits chimiques" ce qu'on n'a pas au quotidien dans notre assiette et qu'il faut acheter
( oui je sais je ne suis pas toujours clair )




david

à Ly masse
le calcul d'Over semble calculé "large"" ..?
moi je trouve pour un candidat + son vélo qui pèsent 75 kgs
-s'il roule à 21 km/h ..il dépense environ 90 watts/h d'apres tableau Alti et il aurait besoin d'environ 18.000 Kcal
-par contre s'il consomme 35.000 Kcal il devrait pouvoir rouler à 28 km/ h pendant 60 heures?
mais celà sur du plat
donc si on tient compte des 10.000 m de dénivelé.. montés à 15 km/h
on se rapproche de leur chiffre et ce sans tenir compte des conditions climatiques ..
et Over a l'expérience ..
que les matheux me corrigent
Papy volant

j'ai une feuille des labo FEN...
ils préconisent
effort de 7 heures:3500 Kcal
avec lleurs produits liquides et solides
donc celà rejoint le calcul de OVER...ci dessus
Papy volant