préparation pour une course de 7000km

J´ai fait une partie de la roumanie il y´a 2 ans, et meme si certaines routes sont ok, c´est en général assez granuleux comme revetement, et surtout faire gaffe aux voitures, charettes, nid de poules etc...Enfin on était en mode rando donc entre 15 et 17km/h de moyenne...
en tout cas je vais suivre ce sujet ca m´a l´air bien intéressant!

Jean-Lou a écrit:

Je dirais :
- acquérir l'habitude de la distance quotidienne (entre 200 et 300),
- se connaitre en plus longue distance (tester un 400 sur une longue journée),
- ne pas multiplier à l’excès les longues distances.

oui je sais ça peut paraitre contradictoire.

Non, cela me semble clair.
Je pense que faire les BRM (200, 300, 400 voire 600) est une bonne préparation.
Cela permet d'apprendre à se connaître et de savoir où l'on commet des erreurs sur la boisson, l'alimentation et comment trouver de quoi se ravitailler.
Pour la boisson, je bois de l'eau et pour l'alimentation, j'essaie de manger équilibré.
Souvent ; une banane, un sandwich et un demi seront mieux que 2 barres énergétiques et un bidon isotinique. Je bois quand j'ai soif, je n'ai pas de quantité spéciale, le mieux est d'essayer de boire avant d'avoir soif.

Lors de mes débuts sur grande distance, je me suis aperçu que je devais faire carrément un repas le matin (après une journée de 300km par ex) car avec un ptit'déj normal j'avais une fringale.
Je n'oublie jamais ma crême solaire aux beaux jours (je débute juste le vélomobile donc j'en consommerai moins).
Ne pas oublier une brosse à dents, surtout si l'on consomme beaucoup de sucre.
Si tu n'es pas assisté, 250km/j ne laisseront pas le temps de trouver à manger, monter une tente, etc...
Voilà, si cela peut t'aider...
Concernant le St Yorre, j'en bois sur longue distance mais je doute que tu en trouves sur ton parcours. Efficace pour la récupération.
Je voudrais juste apporter une précision sur ce qui a été dit : le St yorre contient des sels minéraux (sodium principalement) mais pas de sel (chlorure de sodium).

petite précision sur la petite précision de Dolmen concernant l'eau St Yorre
celle-ci possède
0,53 g/l de chlorure de sodium
par contre
4.368 g/l de bicarbonate de sodium
à votre santé
intéressant après les agapes
Papy volant

Dolmen a écrit:

Pour la boisson, je bois de l'eau et pour l'alimentation, j'essaie de manger équilibré.
Souvent ; une banane, un sandwich et un demi seront mieux que 2 barres énergétiques et un bidon isotinique.

Sandwich, demi, banane, café, c'est exactement mon repas de midi pour mes étapes de 200 bornes ou plus en VM et ça passe toujours très bien.
Plus une hydratation régulière genre eau avec un sirop quelquonque pour donner un peu de goût ou mieux, de l'antésite.

Ouais personnellement j'ai testé des compléments alimentaires et souvent c'est bien trop sucré
je trouve cela écoeurant ...

Je suis désolé Papy mais je vais insister :
Source du site St Yorre :

Citation :

Il n'y a pas d'inconvénient à boire un eau très minéralisée si vous êtes en bonne forme. La richesse minérale ne fatigue pas le rein, la richesse en sodium ne risque ni de faire apparaître ni d'aggraver une hypertension artérielle, car ce sodium est sous forme de bicarbonate, et non de chlorure de sodium (comme dans le sel de table).

Citation :

St-Yorre contient du sodium (Na), non pas sous la forme de "sel" (chlorure de sodium - NaCl) mais sous forme de "bicarbonate" de sodium (NaHCO3). Le bicarbonate n'a pas du tout les mêmes effets que le chlorure de sodium sur la circulation sanguine et sur la pression artérielle. Contrairement au sel le bicarbonate de sodium n'est pas hypertenseur.

De toute façon , je doute de trouver de la St yorre dans les steppes kazak

oyé les modos..
mais vous allez nous mettre dans un autre sujet
"manquant pas de sel" rubrique santé..!!

donc en général..quand j'écris qq chose c'est pas inventé..mais recopié dans ce cas
nous allons chercher avec G..
analyse eau de St Yorre
composition
article communiqué de presse med.
etude scientifique du Dr Rieu
"les eaux sont pauvres en Cl Na mais en contiennent:0,53g/l"
c'est peu ..mais il existe..bien ..
donc autre écrit ..autre source
toujours à votre santé
Papy volant