Étirements.

Patum Catus a écrit:

mais je préfère un condensé pratique de la part d'habitués à un pavé mettant à mal mes n'œils fatigués.

A propos d'oeil fatigué, merci de ne plus écrire ne gras, c'est chi... (bip censure)

alors comment je fais moi pour écrire normalement ?
Il suffit juste de virer le B lors de l'écriture B = Bold soit gras

sinon tu t'assieds par terre entre les talons fesses au sol; ensuite tu prends un pied et tu places la plante de ce pied sous l'aisselle correspondante; et enfin tu tournes toute la colone vertébrale dans le sens opposé en attrapant les mains derrière le dos : ça étire bien toutes les parties du corps

ouille ! j'ai peur que cet étirement complet ne soit réservé aux "contorsionnistes" en tt cas c'est pas pour moi et mes raideurs ,vertèbres et hanches à la rue
pourtant je suis convaincu de la nécessité des etirements apres l'effort et pratique les mvts de base pour les mollets , quadriceps etc..mais en douceur..(probl perso)

pour le gros qui écrit gras , pourrais tu me rappeler les différentes façons d'utiliser le site d'hébergement imageshak pour l'insertion sous forme de lien , d'image directe ou de vignette ?-j'ai pas retrouvé le fil correspondant-
et esque tu as reçu ton trike (j'ai raté un épisode, c'est çà les vacances!)

Alain

2 étirements que je fais souvent
_ lever la jambe et la poser sur une table et essayer de garder les 2 jambes bien tendues et baisser son corps pour aller chercher la cheville surelevee

_garder les 2 jambes bien droites et baisser son corps pour poser les mains sur le sol

avant l'effort
https://servimg.com/view/10094879/4
aprés l'effort
https://servimg.com/view/10094879/5

merci au gros chat pour les modes d'emploi image et pour la traduction du mini-rébus
les étirements de kinyo m'ont l'air très adaptés ; je teste dès que!

Alain

Batus !
D12 D11 D10 D9 D8
Qui dis mieux !

Pour moi :
Debout : On serre les fesses, on plis le genoux et on tire le pied avec les mains du coup de pied.

Jeff

J'ai fait l'an dernier, suite au cours de stretching que j'avais proposé à Moirans, un magnifique tableau proposant quelques exercices d'étirement.
Seuleument depuis ce temps j'attends que Vipère, qui à le document prennne sur son temps pour nous le mettre en ligne(ce n'est pas de ma faute Vipère, tu l'as cherché).
Donc c'est quand il veux, merci d'avance.

j'ai plus de facilité à m'étirer apres un course à pied ou des longueurs de bassin qu'aprés une rando VH
j'ai l'impression (certainement à tort)qu'il n'y a que les quadriceps qui travaillent
je n'éprouve pas le besoin d'etirer les ichios, ni les adducteurs pas plus que les fessiers, ni les mollets

j'étire donc un peut trop rapidement tt le devant de la cuisse en essayant d'isoler les quadriceps

C'est vrai que ce sont principalement les quadriceps qui sont sollicités mais comme tu l'as dit également les fessiers, les mollets, les ad et abducteurs.
Je pense que même si on a pas de sensations de courbatures aprèsl'effort, ou de douleurs, il est benefique de tout étirer, même le haut de corps de façon à garder une certaine aisance générale. Parce qu'avec le temps malheureusement on s'enraidi

tu as raison Myl'n
je vais me motiver à moins me négliger

pour la question du temps et des raideurs il y a tout de même des exceptions

moi c'était bien avant

euuuuh j'ai une question plus ou moins débile: la pratique du VC peut-elle entrainer une sur-sollicitation, une fatigue et un affaiblissement de la "ceinture" lombaire?

je m'explique: j'ai depuis quelques semaines assez mal aux reins (sortes de courbatures, comme si je me réveillais en ayant dormi sur le ventre avec deux oreillers sous le torse), mal que j'attribuait au fait que je force sans doute un peu beaucoup sur mon rhino et que je n'avais pas l'habitude de faire travailler cette partie de mon corps.

seulement voilà, dimanche après 30 km et une pause votative, j'ai voulu aller faire un petit tour et j'ai dû soulever mon rhino (32-33 kg tout chargé) après quelques kilomètres pour lui faire passer un endroit un peu étroit. je m'y suis pourtant bien pris (dos droit, jambes fléchies) mais j'ai immédiatement ressenti une très vive douleur dans le dos qui m'a fait lacher mon rhino... je vous laisse imaginer la suite, 20 min assis sans rien faire à essayer de plus avoir mal, puis rentrage maison (30 bornes) tout doucement, et depuis, j'y vais très doucement et je me repose. ce qui me tracasse, c'est que je suis bien certain de n'avoir pas fait la connerie de casser le dos pour lever, et que je n'aurais logiquement pas dû me faire mal.

là où ca devient intéressant, c'est que sur le retour, je me suis apperçu que quand je pédalais, mon dos prenait systématiquement appui exactement à l'endroit où j'ai ressenti la grosse douleur (que j'attribue à une petite contracture musculaire, j'espère sans gravité). je me demande donc si le fait d'appuyer sans cesse sur ces pauvres petits muscles ne les rend pas plus prompts à se contracter violemment, voire un peu plus fragiles...
peut être aussi que ma morphologie n'est pas adaptée au VC et que je sollicite trop (ou pas assez) mes vertèbres lombaires et le cortège de muscles qui va avec...?

certains d'entre vous auraient-ils déjà eu ce genre de douleurs lombaires récurentes ou se seraient-ils déjà choppé un "lumbago" à cause de leur pratique vélocouchiste?
et surtout, avez vous des conseils éclairés à prodiguer à un newbie qui a pas envie de s'exploser encore plus le dos?

merci

PS: va falloir faire une rubrique "santé, bobos et remèdes"

pollux a écrit:

certains d'entre vous auraient-ils déjà eu ce genre de douleurs lombaires récurentes ou se seraient-ils déjà choppé un "lumbago" à cause de leur pratique vélocouchiste?
et surtout, avez vous des conseils éclairés à prodiguer à un newbie qui a pas envie de s'exploser encore plus le dos?

J'ai attrapé une douleur (tendinite ?) fessière en une seule courte sortie un peu "sport" avec un siège trop reculé.
Depuis j'ai repris un réglage type VD, avancé un peu les cales pour favoriser la rotation. Je peux désormais pédaler sans problème. Mais si je "cherche" un peu la douleur est encore là .

Sinon pour les étirements, attention aux étirements avant exercice. C'est source de déchirure et contracture, surtout en ambiance froide.
Il vaut mieux s'échauffer que s'étirer ce qui n'est pas la même chose.

Ca ressemble fortement à un lumbago, tu devrais consulter un médecin et repos. Si tu as une sensation désagréable sur ton vélo peut être que c'est l'inclinaison de ton siège qui n'est pas reglée à ta morphologie.

Je pense aussi à un lumbago, cela fait 3 jours que je suis bloqué !!!!
Consultes sans tarder, les conséquences peuvent être sévères !

Non, n'ai crainte, pour avoir déjà donné au moins deux fois, il ne m'est resté aucune sequelle de lumbago. Par contre au niveau d'une déchirure ça a été plus sport à la reprise avec la peur de me refaire mal. Bon echauffement oblige.

Myl'n a écrit:

Non, n'ai crainte, pour avoir déjà donné au moins deux fois, il ne m'est resté aucune sequelle de lumbago. Par contre au niveau d'une déchirure ça a été plus sport à la reprise avec la peur de me refaire mal. Bon echauffement oblige.

Et pour le lumbago qu'as tu fait ? Je suis très intéressé, sachant que je ne peux pas prendre d'anti-inflammatoires.