Mal aux genoux

C'est pas vraiment à contre-courant car comme je disais, c'est en début de saison quand on manque encore d'entraînement que la douleur peut survenir plus facilement.
Mais si on force comme un bourrin, c'est sûr, l'organisme va morfler.
Il est universellement reconnu qu'il vaut mieux travailler en souplesse qu'en force.
Pour moi, le problème c'est que j'aime bien tirer long même si je sais que ce n'est pas l'idéal. Et puis, la vélocité est nettement plus facile pour les jeunes. Sur mes VD course, j'avais la cadence de pédalage affichée pour m'obliger en début de saison à tourner les manivelles.

Je commençais à sentir de nouveau depuis le début de semaine des douleurs aux malléoles puis par adaptation de la position dans le genou droit...
Après un an sans souci, j'ai repéré la cause du problème:

Pour ceux qui se demanderaient ce que ça peut bien être, il s'agit de cales look delta que j'utilise sur le HR (le changement au détriment des SPD m'a permis de ne plus avoir de problème de genoux... jusqu'à hier du moins): celle du dessous étant celle qui a terminé à la poubelle et celle de dessus celle venue la remplacer! Avec les 5 bons mm de jeux qui étaient apparu, je ne m'étonne plus d'avoir vu revenir les douleurs dans les genoux.

a l'instar de ce qui est dit plus haut, je prônne l'inverse...
Pourquoi :
Ma chérie mesure 1,60. Jamais mal aux genoux en course à pieds, ni en roller de vitesse. Seul le vélo, droit ou couché lui provoqu"ait" des mals aux genoux dès 15km parcourus. Si sur le vélo droit j'ai réussi à force de tatonnement à lui regler le vélo pour que ça n'apparaisse plus, en vélo couché, on a commencé par essayer, justement ce qui était dit ici.
Résultats :
- Le fait de mouliner réduit voir suprime la douleur.
- des manivelles courtes (155mm) amplifiaient les douleurs.
- des manivelles "longues" 170mm et petits plateaux VTT 22/32/44 ont fini de solutionner le problème.

Cause/effet à mon avis
on est d'accord qu'il faut mouliner et donc ne pas forcer.
De petites manivelles sont finalement de petits leviers. Il est donc plus "difficile" de pousser sur les pédales.
De grande manivelles font l'inverse parce que de plus grands leviers, ce qui ne réclame qu'un petit effort pour les faire tourner. Avec un grand levier et un bon point d'appui

En tout cas ça marche

...

Cela ne fera probablement que confirmer ce qui a été dit maintes fois plus haut : sur mon trike à pédales automatiques (Time Attack), quelques petites douleurs aux genoux (mais j'avoue que je forçais pour suivre le train des autres…). Sur le HR, je roule avec des pédales "normales" munies de cales-pieds tout bêtes, avec plus de souplesse aussi (le temps de me faire à l'engin…), et strictement rien à signaler.

Un ami ..un de plus va devoir arrêter le bent à cause de "problèmes " importants aux genoux
celà m'amène quelques réflexions . déjà émises
*depuis que je pratique,de nombreux cyclistes en des problèmes aux genoux ,parfois passagers,résolus en changeant de position,de bent ou avec des soins (je suis passé par cette étape)
mais parfois celà a été l'arrêt total..
*je ne sais pas si le diagnostic du docteur est fiable mais en supposant que oui .(se le faire confirmer par plusieurs)
.est ce que la pathologie
-était latente,révélée et accentuée par cette pratique,autrement écrit,en pratiquant autrement cet arret aurait-il pu être évité
-ou est - ce la pratique du bent qui a provoqué le trouble
Mais quand le "spécialiste" dit: plus de bent..a t'il déjà vu un engin ? lequel ? et surtout son patient sur son engin avec sa position et réglages?
car entre un bent qui a un pédalier 20 cm au dessus du siège et un autre 20 cm sous le siège ..les genousx ne travaillent pas pareille
A mon avis pour éviter les problèmes:
-acheter un bent à votre taille qui correspond à votre ergonomie,avec le maxi de réglages (guidon,siege);cherchez les meilleures pédales,pas forcement auto (!) ,attention au Q factor
-commencer doucemen,échauffer vous,mouliner
-ne forcer pas,rester en appui sur le siege
*si les problèmes arrivent..alllez vois spécialiste tel que "clinique du genou" mais aussi écoutez d'autres avis
-gym Mézières,Bertherat,Alexander,Feldenkrais

écoutez votre corps..

Papy volant

Bonjour Papy Volant,
As-tu des précisions sur la pathologie dont souffre cet ami? J'ai parlé sur un autre fil de mes problèmes de tendons autour des genoux, je sens une amélioration avec du repos et des huiles essentielles mais je ne suis pas encore guéri et assez loin s'en faut je crains.
Les problèmes de tendinite pouvant survenir dans tous les sports, y a-t-il une pathologie des genoux plus spécifiquement liée à la pratique du bent?

+ 1 avec Papy : avec le Baron ; pédalier 20 cm + haut : douleurs au genoux ; sur le Rans : pédalier + bas que le siège : pas de douleurs sur de longues distances
mais plutôt mal au c.. car plus ( trop ?) assis . Le bon compromis n'est pas évident à trouver ( en fait si mon vélo droit , pas de douleurs aux genoux mais bon je vous
parle pas du c.. !!! )

Bonsoir
Toujours sur ce post, car je suis aussi concerné
Depuis que je roule avec le trike, je viens de dépasser les 800 bornes, (tout en moulinette, encore pas roulé sur le grand, pourtant ça me démange )
le mal persiste, on dirait que ça diminue doucement.
Pour répondre à Papy: dans mon cas, oui c'est le passage au CAT qui me fait mal aux genoux, d'ailleurs je roule régulièrement aussi en VD, un peu moins qu'avant, forcément, et sur le VD aucun mal aux genoux.
@ Loumi1: en VD, depuis que je suis passé à la selle Proust, je ne peux plus m'en passer, mais plus jamais aucune douleur au fessier .
Pat.

Après des débuts difficiles, maintenant plus aucune douleur mais ma méthode est peut-être un peu "hard".

Alors que je faisais de l'aviron, sport peu tendre avec les genoux, les entraineurs m'ont plusieurs fois répété de bien me couvrir les genoux en hiver. Ils disaient que le froid accélérait les problèmes de genoux. Vu que j'aime mon petit confort, je me couvre toujours et n'ai jamais vérifié si c'était vrai ou pas.

a lire et écouter des "revendeurs" de vélo souvent couchés.

les fabricants ne sont pas toujours très rigoureux/vigilants dans leurs assemblages de composants. Parlez leur des dérailleurs, des freins et de leurs commandes ...

Du coup, avec nos vélos souvent montés en triple sur des axe de pédaliers prévus pour des compacts => Q-factor => mal aux genoux ?

comparer ce Q-factor entre vos VD et VH pour voir ?

je plussois pat16

@ Loumi1: en VD, depuis que je suis passé à la selle Proust, je ne peux plus m'en passer, mais plus jamais aucune douleur au fessier

j'ai une selle proust sur mon pino (hautacam)
je ne suis pas prêt de la sortir !
j'ai subi 3 opérations dans cette zone qui repose sur la selle = sensibilité extrème

grand Q-factor sur le pino
le pédalier est large car pignon/roue-libre à gauche + triple à droite et cadre maousse
j'ai un peu l'impression d'être à cheval e pourtant je ne suis jamais monté sur un cheval
je souffre + des genoux que sur le crubike

en VC, je pense qu'être relativement assis est meilleur pour l'ensemble de la mécanique humaine en mouvement et pour les parties du corps qui sont en appui
d'ailleurs pour le cruzbike une modif prévue est le remplacement de la mousse d'assise (+ ferme) et un petit calage supplémentaire au niveau des reins

je suis persuadé que d'avoir des vitesses dans le moyeu est le meilleur moyen de ne pas se faire mal au démarrage arrêté et lors des relances


biroulet

Chaque est different, donc il est difficile de pondre une theorie ou une recette qui marchera pour tout le monde.

Personellement je connais pas de probeleme de mal de genoux en VC malgre que j;ai un pedalier haut et que je ne fais quasiment que de la montagne, mais j'utilise une technique de pedalage que j'ai decris dans d'autre posts et qui ne charge pas les genoux.

les seuls problemes que j'ai connu c'est aux tendons qui sont derriere les genoux, je me suis fait une inflamation au quand j'ai commence le VC, je me suis fait ca en moulinant rapidement a froid, et si j'ai un conseil a donner c'est d'eviter de s'echauffer en moulinant rapidement, c'est juste bon pour ce blesser, maitenant je fait tout mes debuts de sortie en pedalant lentement jusqu'a etre echauffe.

Il ne faut pas non plus oublier une chose, souvent le bent met en évidence des pathologies plus ou moins présentes tout simplement parce que par plaisir on va plus "benrider" que rouler en VD ou qu'on aurait couru ou pratiquer un sport qui sollicite l'articulation.

C'est mon cas puisque une chondropathie patellaire mise en évidence quand je courais, s'est douloureusement révélée en faisant de la longue distance sans ménagement. J'ai adapté mon matériel depuis et ma pratique, le trike par exemple me permet un maintien musculaire saisissant et ne me fait pas souffrir, l'absence de la gestion de l'équilibre (notamment au démarrage) évite tout un tas de micro-mouvements et de tensions à l'articulation.

Et puis en dehors de cela, quand j'ai dis au médecin du sport que faire 200 bornes de randonnée m'amenait un mieux, alors qu'un sprint de 500 mètres me faisait souffrir le soir, je ne l'ai pas étonné le moins du monde...

loumi1 a écrit:

+ 1 avec Papy : avec le Baron ; pédalier 20 cm + haut : douleurs au genoux ; sur le Rans : pédalier + bas que le siège : pas de douleurs sur de longues distances
mais plutôt mal au c.. car plus ( trop ?) assis . Le bon compromis n'est pas évident à trouver

Salut, voilà un fil de messages largement nourri et très instructif !
loumi, le compromis existe c'est le Rans V3, position intermédiaire entre le Xstream et le Stratus, pédalier quasiment au niveau du siège.....
Une petite note d'optimisme pour alimenter le débat..... la pratique du vélo (VD ou VC) est AUSSI bonne pour les genoux.... je suis abonné aux problèmes de ménisques (internes)...... le pédalage rond et cool est la meilleure pratique que j'aie trouvé pour m'entretenir le physique (et le mental !!!) en respectant cette fragilité. Bon, c'est sûr, je ne gravis pas le Ventoux tous les matins (ni tous les mois, d'ailleurs )

Ce sujet récurrent du forum l'est pour moi aussi, car je suis de nouveau rattrapé par des douleurs plutôt violentes au niveau des ménisques, et moindres mais persistantes au repos, des rotules (chondropathie). Cette fois j'envisage l'opération pour les ménisques.

En ce qui me concerne, le VH n'a fait que révéler le problème.

Début 2010 j'ai repris le vélo droit, après un arrêt et abandon du VH à cause des genoux. Mais j'ai eu autant mal, sinon plus, que sur le VK. Tout est rentré dans l'ordre en testant et adoptant mon actuel Méta 26X20... jusqu'à la semaine dernière où les ménisques ont crié. Dimanche : 170km. Des douleurs sont apparues, côté gauche, côté droit, ménisques et rotules, paquet cadeau. A tel point que j'ai douté de pouvoir rentrer par mes propres moyens.

Je fais des étirements régulièrement, je prends du Chondrosulf depuis bientôt 2 ans. Le vélo n'y est pour rien, je suis d'une famille pourrie des genoux et le vélo n'a pas tenu une place prépondérante dans les vie de mes ascendants.

Tant que le ratio douleurs de rotules/plaisir à vélo est favorable à ce dernier, je continue.

Pour les ménisques : rendez-vous dans une semaine chez mon médecin...

Gaspard
chacun a ses limites
170 kms? c'est peut être trop
avec 100 ils seraient contents
car si on raisonne à l'envers..170??pourquoi pas aller jusqu'à 200? 250??
ton corps dit stop avant ..acceptes
Papy volant

S'il ne s'agissait que de la distance, ça serait un moindre mal.

Les genoux ont crié au bout de 90km, en fait quand j'ai tourné au vent et dû appuyer un peu plus fort. Il y a une semaine il ont crié au bout de 70km, sur le plat et sans vent. L'année dernière j'ai accompli sans problème plusieurs fois 200km.

Par expérience: les problèmes de ménisques fêlés ..... c'est très aléatoire ! Il peut se passer des semaines ou des mois sans aucune gêne et puis à la suite d'un simple mouvement une languette bouge et les douleurs sont là..... la bonne nouvelle c'est que les arthroscopies du genou règlent assez facilement le pb, moyennant 2 mois de convalescence. Pour les douleurs de rotule, c'est autre chose.....
en tout cas, je te souhaite une solution rapide et satisfaisante !!!

Pour Fildeau : j'ai un V3 alu et je pense qu'effectivement c'est le bon compromis ( pour moi) au niveau de la hauteur de pédalage , il faudrait
juste que je sois plus allongé pour limiter le poids sur les fessiers ( mais dans ce cas il faut me greffer des bras plus long car mon guidon n'est pas réglable )

Loumi 1
avec le XP Rans Stratus..guidon réglable!
Papy volant

fildeau a écrit:

2 mois de convalescence.

Merci quand même pour tes souhaits :-)

loumi1 a écrit:

il faudrait juste que je sois plus allongé pour limiter le poids sur les fessiers ( mais dans ce cas il faut me greffer des bras plus long car mon guidon n'est pas réglable )

Oui loumi, +1 !
C'est pourquoi j'ai installé un ensemble potence + guidon identique au xtream (que je trouvais trop beau !!) sur mon V3. Comme j'ai acheté le kit cadre , çà n'a pas été compliqué de changer ces pièces pour le même prix, ils ont été très arrangeants et efficace (enfin à cette époque Kim était chargée de la clientèle particulier et c'était nickel, maintenant qu'elle est partie je crois que c'est un peu plus compliqué...)
Avec ce poste de conduite je peux incliner le siège comme je veux.... mais cela augmente le tiller donc direction un peu moins directe (voir post sur l'inventaire des Rans...)
Phil

Gaspard a écrit:

fildeau a écrit:

2 mois de convalescence.

Merci quand même pour tes souhaits :-)

Sans rancune ... entre quinquas ....
enfin quand je dis 2 mois, c'est un petit mois bien limité dans les mouvements et quasi retour à la normale au bout de 2 mois.....
le pédalage aide bien pour la rééduc, ne pas hésiter à mettre des petites manivelles