Crampe !

salut à tous..

je rentre à l'instant d'une tres belle sortie de 70 bornes avec soleil, chaleur et pas un chat sur les routes, royale. seul bémol, j'ai attaqué une côte que je ne connaissait pas et surprise, c'était beaucoup plus raide que prévu. Il a fallu que je force et j'ai les guiboles qui ont un peu chauffé ce qui a eu pour conséquence une serie de crampe sur le restant de trajet. Pourtant je m'hydrate bien et j'ai maintenant 500 bornes au compteur.Qui a une astuce ou une solution? merci..

Pour prévenir la crampe :
- boire régulièrement (avec du sel en cas de chaleur)
- s'échauffer et ne pas rester en sur régime
- privilégier les developpements très courts et les fréquence de pédalage élevée (de 80 à 110 tours minute)

Quand la crampe arrive :
- s'arrêter et s'étirer si possible
- sur le vélo, garder une position plus sur l'avant et garder un angle pied/tibia le plus fermé possible
- mouliner sans forcer pendant 2 minutes, la crampe disparaitera et il sera alors possible de se remettre debout sans contraction brutale !

Pour faire sereinement une sortie de 70km avec des bosses, 500km d'entrainement ne garantissent rien. Alors vérifie bien ton développement minimum, pour une roue de 700 il te faudrait un 34/32 ou un 30/27 (c'est ce que j'ai avec 3000km dans les jambes cette année).

http://fr.wikipedia.org/wiki/Crampe

Matthieu a écrit:

vérifie bien ton développement minimum, pour une roue de 700 il te faudrait un 34/32 ou un 30/27 (c'est ce que j'ai avec 3000km dans les jambes cette année).

mon plus petit braquet est un 30/25 et c'est vrai que dans une côte bien raidos, ça chauffe, cela étant avec mon niveau de débutant qui commence à moins l'être (500 bornes), je dois maintenir une vitesse supérieur à 10KM/H sinon je tombe ou je zigzague sur toute la route. j'ai aussi peur de m'arreter en côte car je suis pas sûr de pouvoir repartir ce qui aide pas forcément. Faut ce dire que ça ira mieux le prochain coup

on peut monter à 8km/h sans soucis, ça viendra.

en 22*32 4kms/h
change de cassette et de plateaux et tout ira mieux
je roule en 30*32 si profil < 10% ou non chargé

je confirme les conseils éclairés et vécus de Matthieu et Rouedevelo
sinon
tu vas apparaitre dans la rubrique" tendinites" ..!
Papy volant

Papy volant a écrit:

je confirme les conseils éclairés et vécus de Matthieu et Rouedevelo
sinon
tu vas apparaitre dans la rubrique" tendinites" ..!

Ou la !! c'est à ce point là j' ai jamais eu aucun pépin de santé dans auncun sport (et j'en est essayé un paquet!),faudra peut etre que j'aille voir la rubrique" tendinites" ..! aïe,aïe
Merci pour vos conseils..

Matthieu a écrit:

on peut monter à 8km/h sans soucis, ça viendra.

6,5 km/h c'est mon minimum avant la gamelle

Rappelons que Mylène à fait du 1,6 km/h sur 50m à Toulouse il y a peu !
Ca va mettre tout le monde d'accord

ced74 a écrit:

salut à tous..

je rentre à l'instant d'une tres belle sortie de 70 bornes avec soleil, chaleur et pas un chat sur les routes, royale. seul bémol, j'ai attaqué une côte que je ne connaissait pas et surprise, c'était beaucoup plus raide que prévu. Il a fallu que je force et j'ai les guiboles qui ont un peu chauffé ce qui a eu pour conséquence une serie de crampe sur le restant de trajet. Pourtant je m'hydrate bien et j'ai maintenant 500 bornes au compteur.Qui a une astuce ou une solution? merci..

Décidément on a beaucoup de mal à se croiser ! Aujourd'hui, j'ai fait Annecy-Aix-Annecy. Comme toi, j'ai souffert avec de belles côtes, mais je n'ai pas de crampe, je suis juste fourbu. Désolé de ne pas pouvoir t'aider !

Edlamouette a écrit:

Décidément on a beaucoup de mal à se croiser ! Aujourd'hui, j'ai fait Annecy-Aix-Annecy. Comme toi, j'ai souffert avec de belles côtes, mais je n'ai pas de crampe, je suis juste fourbu. Désolé de ne pas pouvoir t'aider !

Demain je vais surement faire un petit tour, si tu as une idée, je suis partant....
Pour mes crampes, j'ai pris en rentrant des gellules à base de minéraux, phosphate dicalcique, gluconate de potassium et corbonate de bidule truc + toutes vitamines possible et imaginable. Sur la boite, c'est écrit :
- Favorise la relaxation et le comfort musculaire
- participe à la détoxification du muscle
- aide à réduire les effets de l'acidité
Ma foi, on véra bien...

Matthieu a écrit:

Rappelons que Mylène à fait du 1,6 km/h sur 50m à Toulouse il y a peu !
Ca va mettre tout le monde d'accord

A plat oui, mais en montée je suis à 6km/h

tu es monté trop haut au cardio.
Si tu dépasses ton seuil même quelques instant, tu va finir avec des crampes.
Il faut rouler plus et lorsque tu sens les guiboles un peu ramollo et bien tu y vas mollo car les crampes sont pas loin.

J'ai le même problème.

J'ai le même problème que toi, souvent après 60km, grosse crampe.
Je pense pour ma part que ça vient en partie d'un pédalage pas très fluide, d'ou un contraction trop importante des piedset mollets, beaucoup de mouvements parasites aussi au démarrage. La position parfaite sur le vélo n'est pas non plus évidente à trouver. Je sens que je suis un peu trop bas, les pieds sont au dessus du coeur et la circulation est plus difficile.
Je ne sais s'il faut rajouter des cales ou une mousse.

au Kidam 2004? j'ai eu des crampes a la fin de la course de l'heure (2 cuisses, mollet et fessiers) ceux qui etaient presents peuvent temoigner de ma chute dans l'herbe acceuillante et de mes cris de vipere mutante. Cause: bome reglee trop longue sur le velo prete pour l'occasion, en plus de l'effort intense biensur

Vanessa a écrit:

Matthieu a écrit:

on peut monter à 8km/h sans soucis, ça viendra.

6,5 km/h c'est mon minimum avant la gamelle

Roue de vélo à un guidonnage tel, qu'il peut descendre en dessous de 4 km/h voir 2, voir en dessous de zéro, incroyable, à voir absolument !!!

discoveur700 a écrit:

Vanessa a écrit:

Matthieu a écrit:

on peut monter à 8km/h sans soucis, ça viendra.

6,5 km/h c'est mon minimum avant la gamelle

Roue de vélo à un guidonnage tel, qu'il peut descendre en dessous de 4 km/h voir 2, voir en dessous de zéro, incroyable, à voir absolument !!!

Il a inventé la marche arrière sur VC !!!

LAF ! ! ... !

Aujourd' hui léger mieux, j'ai bien mouliner dans la côte et j'ai reussi à afficher 9 KM/H pendant .. heu... 30 m. Pas de crampe sur les 65 km du circuit, extra bon !!

pour discover700 : je guidonne certes mais ne te laisses pas impressionner
pour LAF : j'ai testé bien involontairement la marche arrière sur une dizaine de mètres et ben à ma grande surprise c'est très stable et je n'ai pas chuté

Et ben cela doit faire tout drôle !
Par contre sur un VD c'est bon pour ce casser la pipe !

LAF ! ! ... !

Très efficace contre les crampes : l' hexaquine ( empêche les effets parfois très douloureux de la crampe , notamment sur les gros muscles , mais ne supprime pas les causes de la crampe qu'il vaut mieux connaître ) ; en vente dans toutes les pharmacies sur ordonnance .

Elle a frappé cette maudite crampe, elle attaque toute la face interne de la cuisse et donne cette fâcheuse image du muscle qui se rétracte, plus la douleur et surtout la question : Que faut-il faire comme mouvement, comme étirement pour la contrecarrer ?
description des conditions d'apparition : après 21 Km de montée en VD et reprise du « couché » pour la descente,crampe 6 Km plus loin. et la fois suivante 25 Km de montée en VH et 20 Km de descente.

donc la crampe apparait après avoir monté à chaque fois en VD?
et si tu montes en bent?
celà ressemble à mauvaise position du sacrum ..ischions sur la selle et à l'effort??
Papy volant