Crampe !

Faut couper

Ce muscle est curieusement sollicité en lowracer et particulièrement.dans les montées.
Je n'ai pas réussi à comprendre (en dehors de l'angle tronc cuisse plus ouvet en lr) la différence avec mon vtt où
je ressens surtout les quadriceps en action....

Une histoire de longueur siege/pedalier ?

Je n'irai pas jusqu'à couper mais j'arrêterais de lire en tenant mon livre avec les "vastes internes obliques" !

Si tu étais sur ton trike, la crampe surgirait d'abord sur un côté et tu jouirais plus que çà .

samedi dernier, je participais à la rando Nancy-Sion, au retour, (pour ma part, je m'étais séparé du groupe 15 km avant Sion pour rentrer), donc au retour, au km 60 pile poil crampes aux deux cuisses, sur les faces internes !
Ah !!!! Ça fait mal !
Bon, c'est vrai que le fait de pédaler en groupe (cela m'arrive très rarement), je n'ai pas pensé à respirer comme quand je roule seul, peut-être ai-je moins bu, le froid était là aussi... (et cependant, je n'avais pas froid)
Mais, je n'ai pas réussi à repartir... j'étais à 20 km de chez moi, j'ai demandé l'assistance à ma femme !! C'est la première fois que cela m'arrive et franchement cela me fiche la trouille ! Bon, je vieillis... mais euh... non quoi !! Je me suis reposé 5-10 minutes et dès que je remettais le pieds sur les cales, après 500 m, de nouveau les crampes ! J'ai encore mal aujourd'hui !
Le pire c'est que je ne les sens pas arriver, elles se produisent alors que je suis pas fatigué et que je ne suis pas dans un grand effort. Les 15 derniers km avant les crampes, c'était du plat, à une vitesse coooool, 24/25 km/h, je m'étais alimenté une dizaine de km auparavant avec une pause de 10-15 minutes...
Maintenant, j'ai peur que cela se produise régulièrement et loin de chez moi.
Pas glop pas glop !!

Finalement , c'était juste passager , pas de problèmes aujourd'hui même avec des efforts plus importants par moments.

Un podcast sur le site de Velonews (en anglais donc) est consacré au problème des crampes: http://www.velonews.com/2017/08/podcast/fast-talk-podcast-ep-26-cramping-myths-debunked_446593

Le Prof. Schwellnus de l’Université de Pretoria (Afrique du Sud) a effectué de nombreuses études scientifiques sur les crampes et y expose sa théorie :

En résumé, il suggère que les crampes sont plutôt dues à un problème neuro musculaire, qu’à un déséquilibre hydrique ou électrolytique, ayant constaté des crampes chez des sujets n’ayant pas de déficit à ce niveau.

N’étant pas médecin ou biologiste, je vous renvoie à cet article pour l’explication scientifique : http://ex.triathlonperformance.com/site/popup_galerie.php?id=21

En résumé, les crampes apparaissent en cas de fatigue neuro musculaire, donc lors d’un effort plus important ou plus long que ce qu’on fait habituellement. C’est exactement mon cas !

Il apparaît aussi que certaines personnes sont plus sujettes aux crampes que d'autres...

Pour éliminer la crampe, l’étirement est le plus efficace (mais comment faire des étirements quand on est coincé dans son VM : impossible de sortir !). Il vaut donc mieux diminuer l'intensité de l'effort, relâcher les muscles et faire des étirements dès que des signes annoncent une crampe. L’hyperventilation, on l’a déjà évoqué, fonctionne aussi.

De manière préventive, une hydratation correcte retarde la fatigue musculaire et donc l’apparition des crampes. Mais il faut surtout veiller à s’entraîner régulièrement et de manière progressive.

Je me retrouve totalement dans ces explications : mes crampes apparaissent souvent sur le trajet retour de mes vélotafs (96 km A/R) lorsque que je n‘ai plus fait de VC ou de VM pendant un certain temps, même après une pause d’un mois !

Plus d'explications dans cette publication du professeur Schwellnus : https://drive.google.com/file/d/0B0k6HmREbWxIWkdGeUVEVVd5V28/view?usp=sharing