la marche pour commencer!

tout est dit dans
http://thevenet.jean.free.fr/journal/comparaison-sedentaire-entraine.html

comparaison entraîné sédentaire

Recherche quoi faut t'il comme pratique physique pour un sédentaire assez représentatif de la condition physique moyenne de la population qui n'a pas d'activité physique et qui use des drogues légales (vin et tabac).
Marcher à un rythme qui chez l'athlète correspond à sa fréquence cardiaque de repos (je marche vers 87 pulses moyen, et ça lui fait 127 pulses moyen)

moi, 72Kg, à peu près 95% de condition.
Lui, 90Kg (devrait peser 72 aussi), 41 ans comme moi, même taille.

écart. Repos, 50 pulses, lui 80
marche, 90 pulses lui 130
marche gérée à 100 pulses pour moi, lui 140
105 pulses, lui 150,
Seuil des efforts vite épuisant pour les jambes: 145 pulses. il doit alors faire une pause. Le cœur pourrait monter plus.
Il n'a pas beaucoup de ventilation pulmonaire mais respire du ventre. il n'est pas essoufflé mais crache à partir de 145 pulses.
(les cyclistes moyens, ceux qui font dans les 10000km/an crachent en montant à plus de 750m/h soit dans les 150 à 180 watts)