Optimiser la récupération

La récupération est un moment important dans l'entrainement que je néglige souvent
j'ai bien aimé ce texte

autres sujets

Merci pour ces excellents liens.... L'AFB a t'elle un masseur/masseuse kiné dans ses rangs ?

Carenca

Tu m'as ouvert une fenêtre sur la récupération que je ne connaissais pas ...
par exemple :
3heures après l'effort

Durant cette "fenêtre métabolique", l’organisme peut stocker les glucides au rythme de 0,5 à 0,7 g par heure et par kilo. Un cycliste de 70 kl pourra donc stocker pendant cette période près de 300 g de glucose, à condition que les apports alimentaires soient suffisants.

tout de suite après l'effort , je n'ai pas faim !C'est ennuyeux?!!


Il faut agir vite, car au-delà de la quatrième heure, la fenêtre se referme et l’avidité du muscle pour le glucose diminue, ralentissant le stockage. Cette notion temporelle dans les apports nutritionnels revêt une importance de plus en plus grande dans la diététique des sportifs.


et bien d'autres choses encore .....excellent lien ( pas chiant)

Merci , Ly masse

je viens seulement de le lire
super++
Papy volant

On peut remplacer les massages des jambes par le port de bas de contention.