Mal aux genoux

Bonjour,
Je vous fais part de mon expérience :
Je n'avais pas eu de douleur au genou jusqu'à cet hiver (je précise, je parcours 15 à 17 000 km par an). En février je suis stoppé par une tendinite sous rotulienne (partie du tendon entre la rotule et le tibia). Elle a été très longue à faire passer mais j'ai presque tout stoppé. J'ai repris dernièrement et j'ai ressenti une légère gène sous la rotule. Je consulte un médecin spécialiste qui m'a regardé les genoux sous toutes les coutures. Impresionnant et précis, le constat est clair, les quadriceps sont raccourcis (et particulièrement celui du côté douloueux) la tension est trop importante, le tendon est trop sollicité et la rotule est plaquée trop fort sur l'articulation. Il est vrai que je ne fais aucun étirement (plus depuis 15 ans, à l'époque je faisais de la boxe thaï de façon intensive).
J'ai repris les exercices d'étirement et le soulagement a été immédiat. Ouf
Bonne route à tous

Je lis dans ton avatar VPH/FKC (le top du top) , et en VC tu roules avec quoi.

bonjour j'aimerai savoir quel est le bon etirement pour le genou

Bonjour,
L'étirement concerne le quadriceps, j'en ai trois différents à faire, dont un assez surprenant : sur le dos, la jambe fléchie rapprochée du tronc, j'appuie sur le coté externe en tirant sur la cheville (un couple en torsion quoi !). J'ai plus de facilité à m'étirer en effectuant juste avant une contraction de 10 secondes du quadriceps.
Pour rouler, je me contente du FKC pour l'instant, j'ai eu un LR M5 et j'attends un peu pour choisir le vélo qui me conviendra. J'aimerais bien trouver un VC aussi abouti que le FKC.

Pas de chance ! Depuis que je roule en Agenda, j'ai aussi découvert le "mal au genou" droit. Avec mon Nazca bien lourd de voyage, jamais de problème et avec les vélos droits pas de problèmes non plus !!!
J'ai pourtant pris la précaution de supprimer les manivelles de 175 bien trop longues pour moi par des 17O comme sur mes autres engins et j'ai aussi viré le triple en 52 pour remettre un 50/40/30.
La K7 de l'Agenda est pour l'instant la bonne grosse K7 de VTT d'origine mal adaptée à la route mais elle permet les petits développements. De trop gros écarts cependant pour avoir un rythme régulier à mon goût. Il faut gérer les "trous" et éviter les à-coups.
J'ai essayé de régler autant que possible l'Agenda comme le Nazca. Mais ça ne peut pas être absolument identique car siège et angle du siège différents. La position sur l'Agenda est plus allongé et c'est ce qui est recherché sur ce vélo.
La hauteur de pédalier par rapport au bassin est pratiquement la même mais comme le corps est plus couché, ça ne joue pas de la même façon sur le pédalage. Il faut que je compare le "Q Factor" entre le Nazca et l'Agenda. Longueur d'axe différent ????
J'essaie de mouliner raisonnablement (80~90). Pas de passage en force. Pas de développements trop longs et pour l'instant je ne m'occupe pas de la vitesse ou des performances.
Mais comparé au Nazca qui calme les ardeurs surtout quand il est bien chargé, l'Agenda est léger, nerveux, vif (même côté direction), bon grimpeur. Du coup il invite à y aller. Difficile de se modérer sur un VC de ce type.
Il faut que je résolve le problème car ce "mal au genou" gache un peu le plaisir.

Est ce que quelqu'un sait s'il y a une corrélation entre le fait d'avoir une position trop allongée et le mal de genou?

Si je peux me permettre, je pense que "trop allongé" n'est pas l'expression adéquate.
La position correspond à la machine choisie.
Au ressenti, je dirais que la position plus allongée favorise la vitesse de rotation des jambes. C'est en fait la position qui s'y prète le plus. La vélocité permet "d'envoyer", de tenir le rythme mais c'est aussi la position la plus exigeante. Et puis avec l'entrainement on en vient aussi à emmener un plus gros développement.
Une position plus relevée tempère la vélocité et l'appui plus franc du dos dans le siège permet une poussée plus puissante. C'est la position qui semble le mieux convenir à un vélo plus lourd, chargé ou attelé, donc au cyclocamping. Vitesse moins grande mais de la puissance quand c'est nécessaire, en particulier en côte pour emmener la charge.
Il y a plus de risque de "mal au genou", à mon avis, quand l'effort est plus intense et soutenu, donc sur les vélos plus axés performance, les plus légers, les plus couchés.

Pour maintenant faire du trike et du HR avec guidon hamster, je trouve que le fait d'avoir un guidon entre les jambes change bien la donne aussi!
Sur le trike, mes jambes ont un trajet dégagées jusqu'aux pédales (sur un deux roues avec guidon dessous ça doit être pareil) par contre sur le HR, je sens bien que la position n'est pas aussi naturel et que je prends de mauvaises habitudes en ouvrant un peu le haut des cuisses pour éviter de trop frotter la potence/câbles/etc... Le résultat ne se fait pas attendre: mal à l'aine et aux genoux dans la foulée.

Les deux chiffres "bonnes nouvelles" du jour 121,44 et 75.
121,44 c'est en km/h le nouveau record de Barbara. Bravissimo Barbara. Faut le faire !
75 kms c'est la distance que j'ai faite aujourd'hui "SANS MAL AU GENOU" sur l'agenda. Réussite plus modeste mais je suis bien content tout de même.
La nuit ayant porté conseil, j'ai sauté ce matin sur la scie à métaux et j'ai (encore !) enlevé un morceau de bôme. A la scie à métaux car je n'ai pas le beau coupe-tube de Céline !
Je trouvais que je n'avais plus assez de marge de réglage et que mon problème venait peut-être de là. Ensuite essai en statique en pédalant à l'envers avec les talons sur les pédales. Pas de déhanchement, mouvement fluide. Pas de flexion exagérée du genou. Il ne restait plus qu'à tester sur la route. Parti pour une petite 50taine avec les outils dans la sacoche pour pouvoir régler en route. Et bien je n'ai pas eu besoin de retoucher le réglage. Ca tournait bien. Du coup comme il faisait un temps magnifique, j'en ai fait 75 sans m'en apercevoir. A l'arrivée pas une douleur au genou. Frais comme un gardon. Le rêve !
Je vais vérifier le Q-Factor tout de même. Et j'essaierai de valider par un petit 100 pour voir. Il restera à ajuster les développements.
Il faut vraiment que j'adapte le vélo au bonhomme et non l'inverse.

Hello a tous,

(d'avance je présente mes excuses : je ne peux pas configurer la disposition de clavier de l'ordi que j'utilise présentement, donc ca va manquer d'accents. Je corrigerai ca plus tard !)


Bon ben moi aussi, j'ai du passer voir un médecin puis un kinésithérapeute pour cause de douleur genouilletale...

Le symptôme : tendinite aux genoux, ca tire dessus-dessous, pas vraiment douloureuse (j'ai pas insiste, snif mon a/r Toulouse-Pau prévu sur deux jours). Douleur un peu plus intense sur du vélo droit.

La raison, qui se confirme de par la bonne récupération (voir plus bas) : j'ai les quadriceps pas développés de manière équilibrée interne-externe, c'est-a-dire que le facial externe et le droit de la cuisse sont musclés, mais pas le facial interne. Lors des contractions, la rotule est donc tirée un peu vers l'extérieur, ce qui fait apparaitre la tendinite.

Correction : muscler ou il faut (argh, la chaise !), des étirements plus poussés (grande fente), et une position de rétropédalage un peu différente, plus en canard pour utiliser plus les parties internes des muscles des cuisses.


Mais évidemment, tout ca implique de revoir la technique de pédalage. Je vais d'ailleurs sans doute passer a des pédales plus libres en rotation (frog ou autres, de toute façon les miennes sont presque hors d'usage) et en second temps des manivelles plus courtes.

Bref, c'est presque un retour au point de départ, mais quel plaisir de pouvoir rouler un nouveau ! Et les séances de kiné, quel bonheur...

Chris Ryan a écrit:

Pour rouler, je me contente du FKC pour l'instant, j'ai eu un LR M5 et j'attends un peu pour choisir le vélo qui me conviendra. J'aimerais bien trouver un VC aussi abouti que le FKC.

Je crois que c'est pas pour demain.(peut ètre zockra).

le FKC ????
Frentucky Kied Chicken ????

En VD il y a bien le QKC, mais c'est plutôt une marque générique en fait...

voila de quoi je parle.

http://www.fkc-concept.com

Patum Catus a écrit:

tontonjoe a écrit:

... Et les séances de kiné, quel bonheur...

- ouaip, moi aussi j'ai eu une superbe plante comme kiné... sauf qu'elle n'avait pas le droit de me toucher alors à la place des massages, j'ai eu droit aux machins brûlants.
ouaip, la vie est tropinjuste.

Ah mais ç'aurait pu être avec un gros barbu hein, ce serait sans doute resté agréable... même si du personnel féminin est toujours appréciable

Hop, le temps rotulien s'éclaircit, c'est le moment d'apporter un peu d'eau au pédalier ... court!

Aujourd'hui, première vraie sortie depuis que mon mal de genoux est apparu à l'été dernier, les genoux vont très bien après ces petits 90km beaucoup trop ventilés.

Résumé :
été 2009, manivelles en 175mm et sans cales. Apparition de douleurs persistantes après avoir forcé sur un trajet de vélotaf trop ambitieux, la douleur diminue très lentement sur plusieurs jours mais revient instantanément sur le VC.

automne 2009, ajout de cales SPD. Déjà, je peux remonter sur l'orca et recommencer à utiliser le vélo au quotidien pour le petit vélotaf (2*5km par jour).
Par contre, çà tire toujours sur les deux genoux, plus modérément, de chaque côté de la rotule. Il y a aussi la sensation de faire de trop grands mouvements avec les manivelles en 175. Les deux VD utilisés pour faire l'intérim sont en 170 et çà se passe relativement bien.

début 2010, premières séances de kiné, çà relâche la tension mais cette dernière finit par revenir.

début février 2010, changement en 165mm. Oh p*****, çà change! De suite il m'est plus facile d'appuyer et de mouliner car ... les tensions disparaissent progressivement!

Conclusion temporaire : comme dit quelque part dans les pages qui précèdent, en VD le mouvement du bassin et des chevilles doit donner une amplitude naturelle plus grande qu'en VC.
Le gain en confort de pédalage avec des manivelles plus courtes est presque immédiat (ou alors c'est un sacré placebo!!!). J'ai l'impression que dans mon cas des 160 seraient peut-être un poil plus adapté, mais ce sera à voir sur une durée bien plus longue.
Les cales me sont maintenant indispensables, bien plus agréables que les pédales d'avant qui n'accrochait rien.

Lors de l'achat, je n'étais pas du tout au courant de ces subtilités de longueurs de manivelles, je le saurai pour le prochain achat qui arrivera chateau, chateau lointain j'espère.

Merci à tous pour ces retours de douleurs qui semblent avoir apporté une solution durable à mes problèmes!

Bonjour


Ma (petite) expérience confirme que le choix des longueurs de manivelles influent notablement sur les genoux :

l'année dernière, j'étais équipé en 170 mm : au delà de 50 bornes un "point dur" apparaissait dans le genou droit et gagnait les deux genoux passé 75 km. Ayant eu la mauvaise idée de poursuivre l'effort lors d'un 85, je me suis retrouvé avec une douleur lancinante pendant 2 jours... je précise aussi que cela n'était pas lié à mon "haut niveau de performance" (22 de moyenne avec un explorer de 20 kg...)
Depuis novembre, je suis passé à du 152 mm (sur un Agenda de 14 kg), plus aucun souci (je n'ai pas poussé encore au delà de 100 bornes, mais je roule plutôt à 24-25)

naphets a écrit:

Depuis novembre, je suis passé à du 152 mm (sur un Agenda de 14 kg), plus aucun souci

Y a quand même d'autres paramétres que la longueur des manivelles qui ont changé en même temps donc ?

En ce qui me concerne, j'ai 3 engins, tous avecdes manivelles de 175
- Sur le strada, jamais mal
- Sur le grasshopper, pas assez de recul mais il y a des petits signes
- sur le zoomer (trike) douleur à un genoux par moment ; j'arrive à la faire disparaitre en pédalant autrement

Je cherche des raisons ... Pour le moment, ma principalepiste, c'est que sur un trike, on n'a pas le mat du guidon entre les jambes et du coup, on peut "se décentrer" légèrement sans s'en rendre compte

Ca n'a rien à voir avec un changement explorer-agenda, mais pour dire que c'est complexe ; autres paramétres par exemple : écartement des pédales (Q factor), différence de hauteur siège pédalier, inclinaison du siège, longueur ...

En effet, j'ai changé plusieurs paramètres et ne peut donc pas scientifiquement mettre tout le crédit de la disparition de mes douleurs à cette réduction de manivelle.

J'avais aussi fait une modification sur l'Explorer, : remplacement du pédalier et des manivelles d'origine pour mettre le shimano RSX de mon VD (me permettant ainsi d'ajouter un plateau de 30 au 42 d'origine qui tirait un peu long pour mes petites jambes dans les côtes bretonnes)
Manivelle toujours en 170 pour un pédalier un poil plus large.

Cela n'avait pas apporté de mieux du côté genoux (mais ce n'était pas l'objectif).

Pierre Martin a écrit:

Le seul HIC à ce jour ...les genoux! c'est un souci majeur sur VC à mon avis... et si, comme moi, et bcp d'autres ! ne prenons pas suffisamment au sérieux ce pb... l'avenir en VC =[/i]

figaro a écrit:

Je n'ai pas l'impression qu'il y ait plus de problèmes ni moins que dans d'autres sports répétitifs pour les articulations.

Je ne suis pas vraiment d'accord avec toi, j'ai fait 15 ans de VD , les pb d'articulations qui perdurent au repos causés par le VD , je n'avais jamais entendu parler... malheureusement en VC il suffit de parcourir le forum pour constater que c'est trés courant... mais heureusement certains échappent à ce pb et c'est tant mieux!

En 25 ans de VD, dont 15 en compétition, je n'ai jamais eu mal aux genoux (mème pas une tendinite), alors qu'en VC j'ai les genoux qui chauffent .
Ceci dis mon capital de cartilage a certainement été épuisé par mes années de VD en compétition, les braquets employés sont quand mème important en courses.

Je connais dans mon club des gars qui ont fait de la compétition qui se sont reconvertis en cyclo et qui n'ont aucun pb de genoux de ce genre et qui ont plus de 40 ans de vélo derrière eux, je ne sais combien de km et qui frisent les 80 berges!
Non, je crois que ce pb est lié à notre position ...

Bonjour à tous,
entièrement d'accord avec Philippe et Jean-André.
Moins de compet que mes compagnons d'infortune mais gros problèmes de genoux depuis VC. La position (calé) nous permet de forcer davantage et d'emmener des braquets plus gros (enfin, pour ma part).

Il n'y a qu'à observer les culturistes à la presse inversée (effort identique au VC) : ils ont tous des genouillères pour vérouiller la jambe.
Ce ne sont que des observations (je ne suis pas médecin).