Entraînement en salle de fitness

Il vient de se monter une salle sport/fitness/biking dans la zone industrielle où je bosse, y'a foule chaque midi, et entre collègues on se motive.
J'vais aller voir pour muscu/cardio et surtout le biking demain.

Chouette : amenez le trike, mettez-le sur un rouleau (sans frein), réglez la console du BionX sur le quatrième niveau de régé... et la batterie se charge ! S'il y a un surplus, alimentez le step du collègue...

bon demain j'y retourne (c'est encore gratis) pour une scéance vélo plus costaud.
Aujourd'hui je me suis amusé tout seul dans la salle de muscu y'avait des vélos (et l'écran me donnait les stats pulses/calories consommées/puissance -ah ça me donne une idée de quelle puissance je fournis! -) et puis j'ai fait du rameur (y'a du boulot pour les bras !! )
J'm'attendais à être complètement claqué après, au contraire, j'ai eu la super pêche toute l'aprèm au boulot
bon, ça me permettra de faire du sport à la saison pourrie qui n'en finit pas... donc j'vais sans doute prendre un forfait nombre de scéances.... mais ça coûte quand même lapodékouïl, et à la belle saison, ça sera trike, balades... et si c'est avec un peu plus de muscles dans les côtes et quelques kilos de graisse en moins, c'est tant mieux

Iubito ..des chiffres..disons ..tes chiffres :pulses//watts .....!!
merci
Papy volant

J'ai fait plusieurs essais, de quelques kilomètres ou quelques minutes, et j'ai commencé tout doux pour une première scéance.

Y'a 2 fois où j'ai raté l'affichage des stats, mais y'a une fois où j'ai pu voir, j'étais à 120W tranquille, 220W dans une montée plus dure (mais pas au max). Les Kcalories brûlées, j'sais pas, j'ai vu 43 à un moment j'ai aucune idée, ça représente quoi 43Kcal ?
Les pulses, j'ai vu 150 à un moment je crois (mais ça ne donne pas la moyenne à la fin). Bon, ce que je sais, c'est qu'en trike dans une côté, je m'arrête régulièrement pour faire redescendre le rythme cardiaque et me reposer un peu aussi

Sur le rameur, pas d'écran de contrôle, c'est du "tout mécanique".

1 kg de graisse, c'est 9000 Kcal.donc 43 Kcal, ça fait unpeumoins de 2 grammes.

Amicalement.

bon, aujourd'hui "cours" collectif de "biking", nul à chier, selle qui fait maloQ , ambiance discothèque avec pédaler en rythme puis changer la difficulté en fonction de la musique, et toutes les 3 secondes danseuse, assis, danseuse...
donc un truc qui est clair, si je retourne dans ce truc, c'est pour la muscu et pas pour le biking !
en plus les "vélos" de la muscu sont plus confortable et on règle bien mieux la difficulté, comme on veut, quand on veut... et puis y'a autre chose, notamment le rameur pour faire travailler les bras.

l'auvergnat a écrit:

1 kg de graisse, c'est 9000 Kcal.donc 43 Kcal, ça fait unpeumoins de 2 grammes.

Amicalement.

pas tout a fait..
il faudra ajouter 2grs d'eau/pour un gramme de stockage de lipide soit
4grs d'eau+2grs de lipides soit 6 grammes de perte immediate +plus l'effet "bruleur d'energie " qui durera 24 a 36 heures où le corps consummera quelques kcal supplementaires par rapport a l'etat sedentaire..

on est plus bien loin de l'energie contenue dans un yaourt nature...

Iubito ..la prochaine fois à Sault tu vas venir avec un Thys ??
car a force de muscler ..jambes ... bras ...le moteur electrique ne pourra lutter ...
Papy volant

iubito a écrit:

bon, aujourd'hui "cours" collectif de "biking", nul à chier, selle qui fait maloQ , ambiance discothèque avec pédaler en rythme puis changer la difficulté en fonction de la musique, et toutes les 3 secondes danseuse, assis, danseuse....

Y a le Bion x qui suit pas ?
Je devine que surtout, il n'y a pas de vraies danseues. Te décourages pas, changes d'horaires, elles viennent peut-être à d'autres moments

y'a ça aussi !
sans que ce soit des top canons, hier dans la salle de muscu, on pouvait discuter tranquillement tout en pédalant.

Non y'avait pas le bionX, et puis même leur bikes (du groupe collectif d'aujourd'hui, pas ceux d'hier qui sont géniaux) sont pas terrible, le pédalage est beaucoup plus saccadé, ça ne reproduit pas bien du tout les variations quand tu appuyes un peu plus... en danseuse n'en parlons pas !

Ouais, enfin pour des parisiens, je comprendrais un peu ces trucs là, mais quand on a la chance de pouvoir atteindre rapidement des endroits calmes, purs, etc, etc ...
Faut faire gaffe aux excés de transpiration
Faux également faire gaffe qu'au bout d'un moment, trop de muscles handicape car ça pèse lourd ; enfin, ça m'arrange
Le vélo, c'est la souplesse, l'endurance, etc
A moins que tu veuilles faire "sprinter"

jpl75 a écrit:

Ouais, enfin pour des parisiens, je comprendrais un peu ces trucs là, mais quand on a la chance de pouvoir atteindre rapidement des endroits calmes, purs, etc, etc ...
Faut faire gaffe aux excés de transpiration
Faux également faire gaffe qu'au bout d'un moment, trop de muscles handicape car ça pèse lourd ; enfin, ça m'arrange
Le vélo, c'est la souplesse, l'endurance, etc
A moins que tu veuilles faire "sprinter"

Justement, je suis à quelques minutes de la campagne, c'est très tentant. Mais quand la météo est pourrie comme depuis fin octobre, je roule pas beaucoup. Et je cherche à travailler l'endurance, ce qui me semble tout à fait faisable avec ce que j'ai fait mercredi + un p'tit "bonus" pour faire travailler les bras, alors qu'avec le programme d'hier c'était des à-coups.
Donc si j'prends un forfait chez eux, ça sera pour un nombre donné de scéances, ainsi je choisis librement d'y aller quand je veux... quand je manque de sport à cause de la météo pourrite...
Chez moi, ce qui pèse lourd, c'est de la graisse à faire fondre, si je fais du sport (même sans forcer la transpiration), ça fond j'suis pas une 'tite crevette moi. Si j'fais pas de sport, bien les kilos s'accumulent

Squat (flexions de jambes avec charge) 60 kg en séries mais quand la forme va revenir max 130 140 et 80 90 kg en série, tractions à la barre fixe develloppé couché, sans oublié mes épaules féneantes avec des devellopés nuques.
D'une part plus je charge au squat plus j'ai de la puissance sur plat, pour garder de la vélocité je fais mini deux sorties en VC par semaine, et d'autre part bras et dos musclés j'ai l'impression que je grimpe mieux.
Quand a la graisse c'est le dernier de mes soucis, dès que ça se rechauffe je reprend mes randos sur l'Espagne 200 a 300 km / jour ça vous fais un ventre plat.