Entraînement .

  Salut je vous invite sur ce poste à partager votre entrainement.
À savoir que ce n'est pas un concours peu importe le nombre km.
le tout c'est de participer avec photos, plan de votre itinéraire, vidéo bref vous avez le choix.    
Pour tracer l'itinéraire vous pouvez par exemple utiliser Routeyou
Il est simple d'utilisation on y voie les dénivelés..

Perso j'utilisais bikeroutetoaster.com pour préparer mes voyages. Un peu rustique, mais fonctionnel. Il semble hors ligne temporairement.

Je connaissais pas ce site qui semble régit pas les licences creatives commons, peut-être qu'on a un produit convaincant en terme de maitrise de ses propres données. Merci Mille-pattes. Peut-tu proposer un lien vers ton profil ou tes ballades sur ce site.

Je le ferais par la suite car jusqu'à présent je me contente juste de tracer l'itinéraire pour voir les dénivelés car je connais ma région par cœur.
Sinon en logiciel tu as aussi OPOENRUNNER
Et aussi Calculitineraires
Voilà vous avez tout ce qu'il faut pour poster vôtre entrainement  

Quelque mot sur mon entraînement

En général quand je prépare un voyage, j'aime bien être le plus proche possible des conditions à laquelle je vais devoir me mesurer.
par exemple à l'entrainement de mon tour de France je roulais avec la remorque chargée de livres.
Et pour la route des Grandes alpes je vais donc rouler chargé.
Voici les photos du top end force avec les bagages.

Donc là théoriquement tu es chargé de 7 kilos ?

Non je suis à 9 kg!
et je ne peux pas faire mieux ou alors il me faut rouler à poil  

Prends une brosse à dents en carbone, ça allègera ton pacot!  

Tu as tout tassé dans le prolongement du siège pour l'aéro, c'est pas mal. Plein de bonnes choses pour ton projet.  

  Oui et il reste même un petit espace ente le siège et les bagages pour un filet alimentaire,
ou la brosse à dents carbone 

 un filet entier de f..... ?
  et si tu remplaces les sandows par des sangles ... un peu plus léger et sécurisant non ?

il a de la gueule avec son coussin rouge .... il sera plus facile de te repérer tout la haut des fois que tu t'nvoles !   
bonne préparation

Pour avoir testé les 2 il n'y a rien de mieux que les sandows .
Les sangles ça finit toujours par se détendre ou alors il faut un tendeur.
Mais une sangle avec tendeur c'est plus lourd qu'un sandow.

Sinon a par ça, tout est OK aussi bien le matos que le handbike.
Il ne reste plus qu'à s'entrainer dur!
Normalement demain il y a du beau temps et je vais pouvoir rouler.  
Ce matin j'ai roulé un peu sous la    et le froid mais bon ça c'est bon pour les Normands     mais mauvais pour les Sudiste    Lol
pour le filet j'avais pensé a un filet garni avec quart d'agneau, une cuisse de jambon, un pot de miel et une bouteille de vingt  
toi tu porteras le camembert   

Héeee bien voilà c'est râpé pour mon entrainement de ce matin.  
j'étais parti pour un petit 70 ou 80 bornes et aux bouts de 9 km les gaines de câble ont posé des problèmes .
Je vais voir avec mon mécano mais je pense que les gaines qu'il a installées sont trop rigide et supporte mal la friction.
Heureusement que je n'ai pas fait l'itinéraire prévu où il y avait du dénivelé car, le câble et gaine du frein à casser net.  
Alors j'ai faits demi-tour avant que le reste ne casse aussi!
  PFfffffff encore une belle journée de perdu mais bon  d'un autre côté je voie les problèmes à résoudre et ce n'est pas plus mal.
Donc pour aujourd'hui un petit 18 km même pas de quoi avaler une barre d'énergie  

Moi, l'entrainement, c'est tous les jours.
Mais ce matin, bonjour la galère. 1h30 sous la pluie. Arrivé trempé et crevé au bureau. La semaine va être pénible.
J'ai pas mal d'heures à récupérer alors, je repars tôt à la maison et c'est direct au lit.
Vivement le beau temps que je varie mon parcours avec un peu de grimpette.
J'espère que tu vas rapidement à régler tes problèmes de fiabilité. Bon courage.

rouedevelo a écrit:

 un filet entier de f

igolus

Citation :

..... ?

Itinéraire prévu pour demain
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=373316#map

 De retour de la petite balade cette
foi rien n'a déclaré ça marche impec OU Ffffff.   
On a dû quand même écourter la virer à 52 km aux lieux des 72 prévus.
Car arrivé au plateau de Valensole il y avait un vent glacial qui a commencé à souffler.   
cela m'a permis aussi de m'apercevoir que ce handbike ne fait pas  fonctionner  les mêmes muscles que le LC1,
et que du coup j'étais moins performant en montée.   
Et pour ça il n'y a qu'un seul remède Rouler, Rouler et Rouler encore et encore!!!.

Du coup demain je roule   

Faut que tu m'envoies tes coordonnées en MP, comme ça, lors du pèlerinage annuel à Mallefougasse, où habitent mes parents, on pourrait monter le signal de Lure par Saint Étienne et retour par la vallée du Jabron ( ou l'inverse ).
Pierre

C'est fait   

Kapello a écrit:

Faut que tu m'envoies tes coordonnées en MP, comme ça, lors du pèlerinage annuel à Mallefougasse, où habitent mes parents, on pourrait monter le signal de Lure par Saint Étienne et retour par la vallée du Jabron ( ou l'inverse ).
Pierre

Si tu n'as pas trop de kms au compteur c'est pas plus mal de passer par la vallée du JABRON pour la montée car bien que plus longue la montée est moins dure!
Enfin ,je te dis ça et en m^me temps je passe toujours de l'autre côté m^me sans kms au compteur car c'est plus près de chez moi!
En ce moment c'est plein de neige/mieux pour la luge que pour le vélo!  

Laetitia a disu :

Code:

En ce moment c'est plein de neige/mieux pour la luge que pour le vélo!

Ça, je m'en souviens et c'est plein de verglas aussi. En allant visiter la chapelle perchée à flanc de rocher, je glissais tantôt sur une belle plaque translucide et j'en eu un bleu très durable à la fesse.
Pour la luge, j'ai mené le petit Paul en faire à la station de Lure à Noël.

Une photo prise dans le phare du fiero avec Trikie dans le col de Lure.

Aujourd'hui j'étais parti pour aller en direction de Digne.
Puis Jacques ma téléphoner pour que je passe chez lui poser les fixations béquilles sur le handbike.
Alors demi-tour d'oraison à Manosque ce n'est pas très loin 21 km.
il était 9 heures et au petit matin la température n'était pas bien chaude alors j'ai utilisé les guêtres que j'avais postées sur le forum et elle ont bien remplis leur fonction.
Puis repartit de chez Jacques je suis monté sur le plateau de Valensole et retour sur Oraison par la boucle.
Totale 54m
PS... il est bizarre ce logiciel car il affiche en bleu la montée de Valensole alors qu'il y a à quasiment 10 km de montée    

http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=373752#map

Si tu n'as pas trop de kms au compteur c'est pas plus mal de passer par la vallée du JABRON pour la montée car bien que plus longue la montée est moins dure!
 

Oui mais mais le revêtement est aussi beaucoup plus mauvais.
En plus par l'autre côté, ils ont refait la route.
Et puis franchement Lure ce n'est pas ce qu'il y a de plus dur à faire.   
au début on a un 5%
puis en plus durs un 7 ou 8%
est en fin de parcours on retombe à 4% jusqu'au sommet.

A vrai dire, étant monté par Saint Etienne, je choisirai de partir de la vallée du Jabron, pour changer et profiter du nouveau goudron du col à Siant Etienne.
Quand nous montâmes, trikie et moi, le goudron était l'antique version avec trous, bosses, gravillons. Et Trikie était loiiiiiiiin devant ( en descente, en monté, je vais plus vite, tout de même). L’expérience des jours passés, et surtout les trois roues, ça aide. Moi, je n'était pas à l'aise. D'autant que le bas côté est un peu caillouteux.

Ce qui a de bien avec Lure,
c'est qu'en période estivale ce n'est pas très fréquenté!
contrairement au Ventoux où c'est une ruche  

Selon les dates ça m'intéresse aussi, je suis de temps à autres à Sisteron.

Quant à la montée par le Jabron, elle a quand même de jolis pourcentages par endroit, dès la sortie de Valbelle et jusqu'à la crête. Ou alors c'étaient mes jambes 
Le côté St Etienne est plus roulant. Et la descente côté jabron, c'est serré, on ne peut jamais se lâcher et le croisement avec les voitures est juste par endroit.

Maintenant, l'hiver, c'est net, la face nord, c'est autres activités de sport d'hiver, pas vélo.

Ce n'est quand même pas une promenade de santé Lol de toute façon comme par Saint-Étienne il doit bien y avoir un 8% qui traine dans les parages .
Et du 8% sa tape quand même dans les muscles!   
Je viens de revoir ma vidéo et par Saint-Étienne c'est du 5%7%8%
Le 5% ont se le prend de suite à la première montée!
Comparé aux Ventoux, c'est plus facile car on finit sur du 4% alors que par le Ventoux c'est du 11%.
Par le jabron je ne l'ai pas encore monté donc ce sera l'occasion de la faire.  
Pour la date on en reparlera de toute façon il nous faut attendre la fonte des neiges
et moi il me faut apprivoiser ma nouvelle monture et surtout,
muscler certains muscles qui du coup sont beaucoup plus sollicités avec ce handbike .
Avec le LC1 c'était en premier,
le Deltoïde,
en 2 Biceps,
en 3 Triceps qui était le plus sollicité.

Alors que sur le top end force 2,
c'est le brachial antérieur,
Biceps
Triceps
Deltoïde

Donc ce qui me faut travailler,
c'est le brachial antérieur et je vous garantis que celui-là quand y travaille au retour à la maison il se fait ressentir Lol   

D'ailleurs aujourd'hui c'est repos car un muscle à toujours besoin de ce qu'on appelle une phase de reconstruction.
Si on ne respecte pas ça, on court directe un jour ou l'autre à des problèmes.