technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair

Stressés, préoccupés, énervés, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil ?

- inspirez complètement pendant 4 secondes
- retenez le souffle pendant 7 s
- expirez complètement sur 8 s

Ceci constitue 1 cycle.

* Instructions

- Allongez vous dans votre lit, la tête sur l'oreiller, la nuque étirée de sorte que le menton se rapproche ou touche la poitrine (mettre plus d'épaisseur si nécessaire). Les bras le long du corps.
- Relâchez tout le corps y compris le visage, les yeux, aucune tension.
- Inspirez en faisant partir l'air du bas ventre pour finir en haut de la poitrine sur les clavicules.
- Expirez complètement non pas en expulsant l'air mais en libérant l'air.
- Pendant tout l'exercice aucune tension notamment le visage et ventre toujours relâché, ne gonflez pas le ventre.
- Inspiration/expiration par le nez uniquement.
- Faites des pauses de quelques secondes entre chaque cycle.

Le sommeil vient généralement autour du 3ème cycle, impossible de résister à l'endormissement. Faites 10 cycles si nécessaire.
Faites le test !

Je vais essayer ce soir



ça marche !!!

Pareil , verdict demain

Ah comme ça je dormirai plus vite après une grosse sortie , l'excitation de l'effort m'empêche de dormir rapidement malgré la fatigue

Je dors peu mais je dors vite.

Excellente détente/relâche avant de dormir.

Rico, précédemment samourai et maintenant yogi! Décidément, tu sais tout faire
Cela dit, on ne risque rien à essayer, c'est naturel et c'est gratuit.

J'oubliais (très important) : expirer complètement avant l'inspiration.

Il arrive parfois que des gens expirent complètement.... Puis s'endorment pour toujours.

Pas eu le temps d'essayer hier soir. Je me suis endormi avant!

Aller debout là d'dans bande de fégniasses !!!!

Citation :

Pas eu le temps d'essayer hier soir. Je me suis endormi avant!

Tellement efficace que ça fonctionne avant même d'avoir commencé.
Bon, docteur rico passera ce soir à la même heure avec sa pikouse anesthésiante.

Moi aussi je me suis endormi avant

En pleine saison des brevets à rallonge et des nuits blanches à pédaler. ..
T'aurais pas plutôt un truc pour rester réveillé ?

Ce soir je teste dans le ww !
j'espère que je vais pas rester coincée !

patou04 a écrit:

Ce soir je teste dans le ww !

C'est quoi, un ww?

Probablement un camping-car de marque "volkswagen". La technique a l'air efficace, j'espère que patou04 s'est réveillée ;-).

En effet, tout le monde dort apparemment.

En tout cas, j'ai essayé hier soir, en vain.

Si une technique d'endormissement était garantie, quelle révolution cela serait!

Sylvain a écrit:

quelle révolution cela serait!

Quelle catastrophe surtout! Enfin, surtout pour les fabricants et marchands de pilules pour dormir....

J'ai essayé la technique de Rico et ça n'a pas marché du tout
J'en avais essayé une autre qui marchait parfois, moyennement, avec moi en tout cas...

Les pilules pour dormir? Jamais! J'ai essayé un peu, avec un produit "léger".
Résultat: je ne dormais pas vraiment mieux et j'étais gravement constipé!
(Je sais, ça va faire rire mais c'est la vérité. Ce serait un effet secondaire possible, parait il)


Donc, je préfère laisser faire la nature: si je dors tant mieux, si je ne dors pas , tant pis.
Tant que, dans la journée, je ne suis pas transformé en zombie, tout va bien.
Mon sommeil refuse de se laisser enfermer dans les normes établies par la faculté, c'est comme ça...

la base du yoga, c'est de savoir écouter son corps, donc pour le sommeil, je me sers avec succès de cette méthode:
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/1/98/88/38/les-secrets-d-un-sommeil-reparateur.pdf
cela devrait, couplé avec l'exercice de rico pour se calmer, convenir au plus grand nombre, que ce soit pour les réveils nocturnes, la gestion du sommeil pendant les longues distances, se rythmer avec des horaires de travail posté, etc...
faites de beaux rêves        

Il y a une méthode qui consiste à essayer de "voir" des objets , des paysages qu'on veut etc comme dans un rêve , en plus ça fait travailler l'imagination et ça endort

Bon pour moi ça n'a pas marché ...

Ce qui serait sympa...c'est de faire un pti rassemblement et se laisser guider par la technique !

Je peux pas être votre guide je m'endors trop vite.

jotyr a écrit:

la base du yoga, c'est de savoir écouter son corps, donc pour le sommeil, je me sers avec succès de cette méthode:
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/1/98/88/38/les-secrets-d-un-sommeil-reparateur.pdf
cela devrait, couplé avec l'exercice de rico pour se calmer, convenir au plus grand nombre, que ce soit pour les réveils nocturnes, la gestion du sommeil pendant les longues distances, se rythmer avec des horaires de travail posté, etc...
faites de beaux rêves        

Très intéressant en effet!

Pas besoin de l'exercice, 3mm me suffisent pour m'endormir. J'arrive même à m'endormir sur le vc

Avoir un enfant insomniaque. Après dix bonnes années, sur les 12 qu'a le bonhomme, de sommeil plus ou moins fractionné, voire zappé en moyenne deux nuits sur trois, j'ai oublié ce que c'est que l'insomnie. Par contre, comme Armandos, je suis preneur de toutes les recettes pour améliorer la vigilance diurne, qui chez moi, semble définitivement détraquée.