Technique de maindalage.

Technique de maindalage.
Quand on maindale avec un handbike on utilise la force de poussée et de tiré.
En fonction de si on tire ou pousse on ne fait pas fonctionner les mêmes muscles.
Sur la poussée on sera plus sur les muscles d'épaule et pectorale alors que sur le tiré,
on sera sur les dorsaux + une partie des Pécs et triceps. (PS... cela peut changer aussi en fonction de l'assise sur l'handbike mais le principe est le même)
Le truc quand on veut s'économiser et aller loin,
c'est de choisir sur quoi on va le plus forcé (le poussé ou le tiré.)

Ainsi cela permet d'économiser ces muscles et de changer de  mouvement si on commence à fatiguer .
La problématique ça va être les montées car là on n'a pas le choix on est obligé d'aller dans le dur  et de forcer sur les deux mouvements!
Ce qui va se passer, c'est que la température du corps va augmenter,
ainsi que le rythme cardiaque et du coup on se retrouve très vite en manque d'oxygène.

Mais pas de panique pour ça il y a aussi une astuce  qui consiste, a calé sa respiration sur le maindalage,
Quand on maindale, il y a toujours un, passage où on force moins même en montée!
et c'est dans ce passage qu'il faut bien inspirer puis expirer sur le moment ou on force.
Au début ça fait un peu bizarre et il se peut même qu'on ai la tête qui tournes  
mais par la suite,
ça devient naturel et on ne peine plus dans les montées.

Voilà c'est fini pensez bien à respirer et expirer en rythme et je vous garantis que vous allez y gagner

salut coach
et c'est maintenant qu'vous l'dites
ce post tombe à pic et donc Mille-mercis
si je vous rencontre un jour je vous serre une de vos Mille-pattes  

pour l'instant je n'arrive pas du tout à synchroniser le souffle avec la fréquence du maindalage
mais je ne n'explose plus vraiment car j'ai découvert depuis une trentaine de kms que pour monter sans douleur je dois tourner plus lentement : 65 tr/mn environ

spoiler:

Hellou serge

Voilà qui devrait te donner un coup de main avec le positionnement du maindalier pour synchroniser ton souffle.
Au départ, fait ces exercices sur du plat et sur le grand plateau.
Il se peut aussi que suivant ta vitesse et nombre de tours de maindalier ,
que tu sois amené à caler ta respiration tout les 2 ou 3 tours de pédalier ça c'est à toi de voir!

rouedevelo a écrit:

j'ai découvert depuis une trentaine de kms que pour monter sans douleur je dois tourner plus lentement : 65 tr/mn environ

spoiler:

ça ne m'étonne pas.
Et même pour du plat c'est la même chose
J'avais déjà expliqué sur le fofo qu'avec un handbike c'est plus épuisant de pédaler dans la choucroute rapidement,
que de passé a un plateau plus important et pédaler plus lentement.
La conduite et gestion des plateaux, vitesse sont différentes d'un Trike ou VC
et tu dois déjà t'en rendre compte.

Salut,

un maindalier avec plateaux ovalisés est-il une bonne idée pour gagner en performance
(voir les fameux "6% d'énergie en rab" du maillot jaune actuel du TDF) ????

Qui a testé?

Une question que je me pose: quand je croise un handbiker, il maindale en général comme mille-pattes, c'est à dire les deux bras parallèles, mais j'en ai déjà croisé ça et là qui maindalaient en alternatif, comme en vélo avec les jambes, en gros, quand la main gauche est devant, la droite est derrière. C'est quoi la différence, c'est mieux, pas mieux, ou simplement une différence dans le handicap, comme une utilisation possible d'une partie du dos, ou pas, selon les personnes?

tiens mais c'est bien sur ! je découvre la discipline, demain je teste

el sombrero a écrit:

Salut,

un maindalier avec plateaux ovalisés est-il une bonne idée pour gagner en performance
(voir les fameux "6% d'énergie en rab" du maillot jaune actuel du TDF) ????

Qui a testé?

Certains handbike de course en sont équipé .

Schuss a écrit:

Une question que je me pose: quand je croise un handbiker, il maindale en général comme mille-pattes, c'est à dire les deux bras parallèles, mais j'en ai déjà croisé ça et là qui maindalaient en alternatif, comme en vélo avec les jambes, en gros, quand la main gauche est devant, la droite est derrière. C'est quoi la différence, c'est mieux, pas mieux, ou simplement une différence dans le handicap, comme une utilisation possible d'une partie du dos, ou pas, selon les personnes?

Il y a eu quelques handbikes avec mandalage alternatifs
mais c'était plutôt dans les anciens modèles plus médicalisés.
c'était plus un moyen de déplacement.
Maintenant, le handbike est considéré comme un sport a part entière et il c'est modernisé.
les deux bras parallèles, offre plus de puissance.

rouedevelo a écrit:

tiens mais c'est bien sur ! je découvre la discipline, demain je teste

Tu nous raconteras