Le Post des Normands

en espérant que ça fonctionne =
http://ffct.cvf.fr/app.jgi?service=direct/1/ConsulterCalendrierPublic/$DirectLink&sp=26230


sebastien, je me dis la même chose en lisant vos contributions...

toujours rien phil !!
en effet,je prépare BPR !
ça ne te tente pas ?

Ben moi aussi je roule de temps en temps !!!

175 kms en solo avec vent dans le nez pendant 70 kms

PFFF je suis creuvé

Comment faites vous pour gérer 200 300kms (voire 500 kms pour qqun que je ne citerai pas mais qui sera reconnu)

Je suis jaloux !!!

A+

pour moi, avec toute petite expérience :
200, départ vers 6h c'est bien ; une pause déjeuner suivant le programme et 2/3 micros pauses (j'arrive à rouler 3 heures sans m'ârrêter maintenant).

300 : départ encore plus tôt (2/3h voir en fin de soirée suivant l'heure d'arrivée souhaitée) et peut être une pause de plus au p'tit jour pour un micro p'tit dèj.

500 : j'ai fait qques micros pauses au début puis, une déjeuner et puis 1 le soir pour grignoter un truc et se reposer un peu (1h, 2h ?)

J'ai hate de refaire une longue distance !
Tu viens avec nous en Charentes !!?

sebastien a écrit:

toujours rien phil !!
en effet,je prépare BPR !
ça ne te tente pas ?

oups, j'en suis bien incapable, je n'suis qu'un p'tit rouleur, tu verras samedi ;o(

[quote="sebastien"]toujours rien phil !!



bizarre, je copie le lien puis il est invalide !!!
essayons ça =
http://ffct.cvf.fr/app.jgi?applicationBeanName=ffct&service=external/ConsulterCalendrierPublic&LIGUE=14

c'est la page basse-normandie FFCT, regardez au 31 Mai...
vous "monterez" tous à Cherbourg ?

ouai, ça marche !!!
Tu sais que le 31 mai/1er juin il y a le "big vélo horizontal meeting" en Charentes !?

On sera un petit groupe au départ de Montmerrei/Colombiers le jeudi dans la nuit pour faire la route à vélo (300kms) : ça te botterai pas ça ??
retour voiture + remorque ; d'ailleurs... faudrait se bouger pour prévoir qui va avec nos duclcinées !?

Et tu sais, personne n'est incapable de faire 600 kms... il faut être réaliste.
Moi, je n'ai fait qu'une fois 500, une fois 200 et 10 fois 100/150 kms...

sebastien a écrit:

ouai, ça marche !!!
Tu sais que le 31 mai/1er juin il y a le "big vélo horizontal meeting" en Charentes !?

On sera un petit groupe au départ de Montmerrei/Colombiers le jeudi dans la nuit pour faire la route à vélo (300kms) : ça te botterai pas ça ??
retour voiture + remorque ; d'ailleurs... faudrait se bouger pour prévoir qui va avec nos duclcinées !?

Et tu sais, personne n'est incapable de faire 600 kms... il faut être réaliste.
Moi, je n'ai fait qu'une fois 500, une fois 200 et 10 fois 100/150 kms...

boulot condensé au max en fin de semaine...

Les longues distances, ca demande un entrainement particulier.
tout basé sur l'endurance et le bon choix de la gamelle.

Eh phil50, tu charries!
Le brevet 200km, tu l'as avalé les doigts dans le nez.
Même si on s'est trainé un peu pour rester groupés.

Alors? après la promenade de Ducey, ya des volontaires pour le brevet 250km, joli parcours en plus.

@Sergio

Pour faire 500km, je ne sais pas.
je ne dépasse pas 210 km pour l'instant.

Mais la regle c'est:

Rester au maximum au niveau du seuil des graisses (si connu)
Rester impérativement en zone aérobie.
Manger leger mais continu (semi-liquide)
Boire regulierement (de l'eau avec des maltodextrines).
Essayer de garder la Fc stable (plus difficile).
Profiter au max des descentes et des temps de relache pour amorcer la recup.
Sur un individu bien entrainé, la FC descend très vite et peine un peu à remonter.
c'est plus facile d'attaquer une bosse en force quand les pulses sont à 100 que quand elles sont deja à 140 ou plus. La marge est plus grande et la fatigue moindre. avec un peu de chance, tu passes la bosse en force sans souffrir.

Chaque minute passée au dessus du seuil Anaerobie (sprint violent) demande 20 minutes de recup au seuil minimal (graisses).
Chaque minutes passée au dessus du seuil Aerobie demande 5 à 10 minutes de récup, selon niveau.

Les champions récupèrent plus vites...mais ce sont des champions.

Bah surtout, faut que ça tente la longue distance.

Perso je sors au mieux 1 fois par semaine, alors l'entrainement et puis moralement passer 400 km sur un vélo, j'ai peur de me faire réellement chi...

Mais bon, faut tenter pour savoir, donc je descends à vélo dans les charentes, même si mon rythme ne sera pas le même que les autres et je me prévois un 300 en juin dans le secteur et qui sait un 400 plus tard sur l'été, histoire de voir si je me fais pas trop "ch.."

Je verrais ainsi, si je reste un amoureux des cyclos de 150.

Par contre je pense que le moral est un facteur hyper-important.

Ne pas s'engager dans une cyclo car c'est "la" cyclo dont tout le monde parle. Le coup de cœur doit être l'élément déterminant.

Pour le Défi Charentes : Qui VIENT ??

Jean Lou est prêt

ça va être sympa !!
A quelle heure le départ ?

Pour le retour : un partner 5 places + une remorque + 1 camping car (parisien qui fait le crochet)!

moi

et à quelle heure le départ de Montmerrei/Colombiers pour le 300 ?
y'a un barbuc le vendredi midi qui nous attend...
Pour moi, peu importe : minuit, 4 h !?

Pas moi !
WE famille et puis je ne me sens pas capable de faire 300kms bien que cela me tentait .

Bon je ne sais peut etre pas gérer ... l'autre jour les 100 premiers kms à 26 de moyenne (trop vite) 1h30 de pause déjeuner chez ma fille ( trop long ) et retour 75 kms à 20 de moyenne vent dans le nez ( trop lent )

Conclusion 175 kms c'est trop je trouve le temps long !

Bon WE à tous

Si Sergio réagit, c'est de ma faute... je m'explique rouedevelo et sergio s'appellent tous les deux "Serge", donc ce midi j'ai appelé un "Serge" et j'ai eu une Madame Serge, mais je m'étais planté de Serge, c'est clair non?

Pour le départ, je vois ça comme ça

- Soit départ en soirée juste après pasta-party à la maison, pour rouler de nuit à 4 tranquillou, le top pour moi.

- Soit on fait dodo et on se lève à 3 heures 30 du mat, pour décollage à 4 heures.

Je penche pour la première solution, rouler de nuit ça me botte à fond, mais je suis pas le seul à décider, donc je suis le mouvement.

Par contre j'ai pas votre niveau, Jean-lou et Didier ont déjà fait un PBP, Seb un 500 et un a un bon entrainement. Mon maxi c'est 215 km et j'ai pas pu finir avec le groupe, là j'ai roulé 80 km sur 12 jours...

Donc je roulerai à mon rythme, même avec effort, dans les cotes faudra pas trop rêver de me voir en tête.

Eh attention à pas se tromper de madame serge !!!!

Bon courage Disco t'es avec des costaux !

Mais bon je ne m'inquiète pas pour toi

Allez courage

Serge, ça m'étonnerai que tu t'ennuis avec 4 loustics comme nous pour un 300 kms !! Et puis, à 4/5, les kms défilent + facilement, donc aucun soucis !!

alors, pas de normands aux 250 km au départ de Cherbourg ?...

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ah non, pas cette fois !

http://www.meteo-normandie.fr/Previsions-Meteo-Cherbourg,14.html

voilà, c'est fait
brevet 250 qui devient un p'tit 270 pour moi (A/R maison club)
qques goutes au départ sur Cosqueville, pas de quoi être mouillé.

un superbe circuit, avec des portions très roulantes (revêtement de rêve !), des bosses...
mon compteur s'est arrêté pd 80 km (les restes de flottes du brevet 150 à Ducey ???) mais j' ai une moyenne de 23,9.
le dénivellé exact Phildefer va vous le donner très exactement...

bilan = pas une douleur, le VC en général & le (mon !) trike en particulier, après 3000 km, c'est la route redécouverte...

1820m

sans compter la limace que j'ai ecrasé qui faisait bien 1cm de haut (une bosse?)

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