Quelle fréquence de pédalage ?

sur Goo
en tapant cadence de pédalage
tout est expliqué!!
Papy volant

N'oublions pas que faible cadence = grande force dans les genoux et les genoux d'habitude ne repoussent pas.
Grande cadence = faible force dans les genoux.
Comme les moteurs: soit la force par la cylindree soit par les rpms.

une cadence à 90tr/mm faut il pouvoir la tenir encore, c'est essoufflant !

C'est sans doute avant tout une question d'entraînement. Personnellement je tourne autour de 100 tours par minute. J'ai l'impression d'avoir ainsi une bien meilleure endurance que quand je tournais plus lentement.

Aujourd'hui , 99 km , 20,9 km/h de moyenne et une cadence moyenne de 72.

Je me suis plus concentré sur la cadence , ça fait nettement plus mal aux jambes.
Ce n'est que ma 5è sortie (la première n'était qu'à 55 de cadence moyenne) depuis la pause hivernale , je pense que c'est bien parti pour encore améliorer.

@ fonceur
Certes, il existe des exceptions ; mais on ne le dira jamais assez : cadence de pédalage élevée égale économie de l'organisme et performances élevées.
Bien sûr tout cela est à mettre en perspective avec la pratique (tourisme, compétition), l'entraînement et l'âge.
Corrélation entre âge, coeur et cadence, certainement. Je descends facilement à 45 au repos et pourtant je mouline depuis toujours à environ 85 et j'ai quelque soucis coronariens.
Un touriste peut se contenter de pédaler à 60 tr/min sur une balade de 20 km de plat, le même cyclotouriste aura tout intérêt à être au-dessus de 80 s'il fait distance et dénivelé, toujours pour les mêmes raisons d'économie et d'efficience.
Il faut trouver sa bonne cadence, sa cadence perso. En théorie, vu ton âge Fonceur, tu devrais être largement au-dessus, et comme ta motivation est la vitesse moyenne, tu devrais viser les 90 tr/min (environ hein, à toi d'affiner).
Il peut m'arriver de tourner à 70, mais en ce cas c'est que je ne suis vraiment pas en forme et que je fais une promenade en essayant de me fatiguer le moins possible...
Sans vouloir jouer mon coach, tu devrais davantage orienter tes sorties (entraînements ?) vers l'augmentation de ta fréquence plutôt que celle de ta moyenne (en sachant qu'une fréquence élevée peut favoriser une VM haute), ce n'est qu'au fur et à mesure des sortie, et de manière progressive, que tu pourras utiliser des développement plus longs.
Dernière remarque, selon mon état cardiaque, je ne modifie guère ma cadence mais plutôt ma vitesse (donc je joue sur mes développements afin de me préserver, ou pas...).

Rhâââ , y me disent tous la même chose : facilement.

Bon facilement , il faudrait que je mette le plateau de 30 et le pignon de 21 , là c'est sûr je fais du 90 rpm.

Un capteur de cadence ça ne s'étalonne pas , ça ne dépend pas de la longueur des manivelles , j'ai positionné le mien de façon à ce qu'il y ait maxi 4 mm entre le capteur et l'aimant comme indiqué par le constructeur.

tu découvriras peut-être qu'on peut grimper aussi bien, et avec davantage de plaisir, avec un 30-21 que sur le 39-21 (par exemple)

Nouveaux progrès.
Je viens de gagner 6 points en cadence par rapport à samedi et la FC a perdu 2 points.
En plus , j'avais un vent pas possible dans la face sur certains tronçons.

ben voilà

Sur un autre post :

kona a écrit:

tu dois forcer pour être a 68tr/min .

Depuis que j'ai le compteur j’essaie de rester à 90-100tr/min et je le sens que je suis moins fatiguer sur une grande distance .

En général , je suis plutôt à 72 rpm.
Et non , je n'ai pas l'impression de forcer.
Je n'y arrive pas à 90-100.
Ou alors , plateau de 30 et pignon de 24 à 36.
Mais j'ai l'impression que sur ces braquets , la vitesse moyenne sera encore plus basse que d'habitude.

Depuis longtemps je tourne vers 90~100rpm en velotaf (standard entre 80 et 100) et 80~90rpm en longe distance.
Le brevet de 200km a Pomiechówek (près de Varsovie) en avril j'ai fait a 83rpm de moyen (27.8km/h de moyen) et je n'avais pas mal au genoux.

@FC

On s'en fout de la vitesse moyenne. D'abord il faut acquérir une certaine capacité cardiaque et musculaire ainsi qu'une bonne coordination des muscles. Ensuite si tu veux tu travailleras ta vitesse (ou pas ...) mais si tu veux pratiquer du vélo sportif d'une façon saine et 'efficace' c'est dans ce sens qu'il faut t'entraîner et pas dans l'autre. Peut-être que je me trompe mais j'ai l'impression que tu as tout faux.

T'es pas le premier à lui dire mais Mr préfère "bourriner" et avoir la sensation d'envoyer de la puissance dans les pédales plutôt que d'essayer d'appliquer les conseils de ceux qui ont une certaine expérience ....

Un conseil FC, ne t'attaque jamais à un grand col car tu risques fort de finir en bouquet de fleurs accrochées à un arbre ....

Utilise l'expérience des autres, sélectionne ceux que tu considères comme les meilleurs et sers toi de leurs conseils (je pense entre autres à ceux qui ont bouclé le PBP en trike)

" finir en bouquet de fleurs accrochées à un arbre "

j'ai aussi pensé à çà
à 33 ans il est un peu tard pour pouvoir obtenir une augmentation de la capacité de la pompe, c'est comme pour tous les organes il faut les mettre en action régulièrement au plus tard à l'adolescence

je crains qu'à trop vouloir jouer au sportif il va se faire mal sans s'en rendre compte

Citation :

à 33 ans il est un peu tard pour pouvoir obtenir une augmentation de la capacité de la pompe, c'est comme pour tous les organes il faut les mettre en action régulièrement au plus tard à l'adolescence

Tu es un peu sévère là. Je pense qu'il n'y a pas d'âge pour se mettre à faire du sport mais plus que c'est tôt, mieux que c'est évidemment. A mon avis on peut tout à fait progresser en s'y mettant sur le tard, à condition de ne pas faire n'importe quoi.

" il n'y a pas d'âge pour se mettre à faire du sport "

D'accord et c'est toujours recommandé
FC qui vise ce qu'il imagine être un haut niveau aura du mal, en commençant sans antécédent à cet âge et sans risque, à dilater suffisamment son "oreillette gauche" pour réaliser 40 km dans l'heure

J'essaie de tenir compte des conseils sinon je n'en parlerai même pas.
Je pense aussi que je suis trop pressé de progresser.
Ce n'est pas facile de changer une mauvaise habitude , ce n'est pas une question de volonté mais de connaissances.
Ça serait quand même plus simple si j'avais un autre trike à mes côtes , d'un coup d’œil , il serait facile de voir les différences de cadences et d'essayer de m'aligner.

N'exagérons pas , pour 40 de l’heure , le VM est plus approprié.

Mes antécédents : VTT à l'adolescence.

Quand j'ai eu mon compteur , j'en ai profité pour régler l'écran en affichant de haut en bas : vitesse , cadence , FC.

Aujourd'hui , j'ai beaucoup plus contrôlé :

32,5 km/h à 84 rpm.
19,2 km/h à 82 rpm.

Dans les deux cas , je n'étais absolument pas essoufflé , j'aurai pu parler de façon normale.

Donc j'y arrive quand même.
Le maxi est de 124 rpm.

Un peu plus loin , je lis 77 rpm , j'ai donc mis un pignon plus grand pour remonter à 85 rpm.

À l'arrivée je suis un peu plus bas que je ne l'espérais  : 78 rpm de moyenne.
J'espérais 82.
Mais c'est mieux.

La FC moyenne est de 147 mais c'est jusqu'à 10 de moins par rapport à d'autres fois.

Fais aussi des sorties sans l'affichage de la vitesse en te servant uniquement du cardio et de la fréquence de pédalage. Tu risques d'être étonné ... Une autre variante c'est de masquer tous les affichages et de ne rouler qu'en écoutant ton corps là aussi tu seras surpris

Le feeling est essentiel pour être bien, n'oublie pas que les instruments peuvent être en panne à un moment ou un autre .....

" Une autre variante c'est de masquer tous les affichages et de ne rouler qu'en écoutant ton corps "

D'accord grand pierre, d'ailleurs sur le forum des randonneurs tous savent que je déconseille le compteur en longues randonnées
Mais je n'ai que peu d'adeptes ... la high tech ?

Un forumeur VC a réalisé positivement un triangle menton-hendaye-dunkerque-menton sans compteur donc sans le stress que génère ce petit boitier (je ne parle pas des discussions qu'il provoque)

PS: je ne devrais pas être hors sujet la cadence de pédalage apparaissant sur certains compteurs !
.

**FC..écrit :
"j'aurais  pu  parler  de  façon normale"  et FC 147?? bizarre....
**Bison couché...écrit:
"à mon avis on peut  tout  à fait progresser en s'y mettant  sur  le tard"
pour  moi
-soit  tu  COMMENCES  à 60 ans  par  exemple un nouveau  sport:natation..velo  couché..partant  de  rien  tu vas  arriver  à ton plafond en ayant  "progressé"
-soit  tu CONTINUES à 80 ans  un sport que  tu pratiques  depuis  l'âge  de  30 ans ex:le  velo  et là ..la  "loi Lagarde"..s'applique:
-perte  d'environ 1 % de  puissance  par  an..donc je  vais  monter  à 80 ans  à 5 km/h  la  côte  que  je  grimpais  à 10 km a 30 ans
(perte  de 50 %!!)
vérifié ...
c'est mieux dêtre prévenu...!!
Papy volant (euh??!!)

Salut Papy volant

Hélas dans tous les domaines on progresse jusqu'à son niveau d'incompétence

La cadence est en souplesse de 20 à 30 ans et permet d'aller vite
De 30 à 40 ans le meilleur âge pour faire l'amour
La cadence est en force de 40 à 50 ans pour aller assez vite en gentlemen
De 50 à 60 on découvre la FFCT et on essaie de faire un temps sur des épreuves à temps encadré
De 60 à 70 on explique que çà ne sert à rien de tourner très vite, mieux vaut durer
De 70 à 80 on à souvent du mal à tourner en souplesse
Après 80 on vérifie si l'espérance de vie vélo cadence annoncée à notre naissance était bonne

Et lui alors ?

@Papy Volant : En fait , dans les exemples que je cites , vitesse et cadence , je n'ai pas regardé la FC à ce moment-là , 147 c'est la moyenne globale.

Je viens quand même de réussir aujourd'hui 80 rpm de moyenne sur 70 kms et 610 de D+.

ta cadence progresse Fonceur
Comme les autres, et notamment Zapillon, je pense que tu devrais oublier ton compteur et te concentrer sur tes sensations et ta gestuelle : souplesse et fluidité du pédalage.
Ces conseils sont parfaitement pertinents quant à ton avenir cycliste ; ton cœur appréciera