Entraînement BPr

Nous les grenoblois venons de faire notre 250
facile pour Carenca avec son performer et beaucoup plus dur pour Alex et moi en trike
bilan 253 km pour 15h de sortie et 11h45 de roulage et 2200m de + et 90 km avec le vent dans le nez
mais je suis rentre sur les rotules vidé comme il y a très longtemps que cela ne m'etait pas arrivé
tres belle journee et beau parcours photos demain car là le bonhomme il est hs et il va aller au lit..................

Bravo à vous trois
Toutes nos félicitations pour votre courage et votre ténacité

Alain et Christine

Ca y est, j'émerge après cette rude journée. Comme Marcel, mon compteur affiche 261 km et 2200 de D+. La première partie jusqu'au col du Menée semblait la plus dure. Erreur, c'était la crème.

Carenca et Marcel m'accueillent au col du Prayet. Au loin on devine le col de Menée.

Derriére nous le Mont Aiguille

Au col du Menée nous avons une pensée pour nos amis des PO, et particulièrement Aragomax, qui roulent aussi sur un 300 km.
La descente jusqu'à Die est un régal, même si à partir de Châtillon en Diois, un léger vent de face ne nous permet pas de profiter du faux plat descendant. Ensuite de Crest jusqu'à Chabeuil où nous prenons un petit remontant, puis St Nazaire en Royans, c'est une succession de faux plats montant avec le vent de face qui sont déprimant. On ne devine pas la pente mais on croise des VD qui roulent à 40km/h alors que je plafonne à 12 km/h.
Ensuite le vent se calme, mais les derniers 80km seront pour moi laborieux.
Au final je suis très content de l'avoir fait. Rouler avec MArcel et Carenca (très patient) fût un plaisir.
J'ai mis l'intégralité des photos sur PicasaWeb. Je mettrai en ligne une petite vidéo dès que je l'aurai montée.

Bravo à Lymass et Rayspid pour leur performance.

PS Pitchoun: l'Agenda avec Carenca dessus ça dépote. J'ai encore moins vu sa sacoche que d'habitude.

Bon après une bonne nuit de récup voici quelques photos


petite pause casse croute avant d'attaquer le col de menée


Alex dans le menée avec le mont aiguille


Alex et Laurent dans le menée


le menée avec pas mal de neige sur les parties abritées


ils sont pas beaux nos vélos!!!!!!!!!!!!

super boucle dans de très bonnes contitions météo
à refaire

Marcel a écrit:

à refaire

En trike??

Citation :

Sympa les photos, un avant gout de l'été pour nous, auvergnats, qui roulons toujours en cuissard long et veste thermique.

Comme pour nos amis nordistes, c'est toujours l'hivers en Lorraine et pas de vélo pour le moment. J'attends avec impatience un rayon de soleil et quelques degrés de plus au thermomètre.

Une consolation, nous ne devrions pas manquer d'eau cet été.

Citation :

PS Pitchoun: l'Agenda avec Carenca dessus ça dépote. J'ai encore moins vu sa sacoche que d'habitude.

Et encore, il y avait pas la bonne roue devant ( la 451disc ).....et puis gagner 4/5 kgs juste sur le vélo, c'est énorme......un petit résumé Carenca en MP ou pour le peuple, de cet Agenda.

Bravo à vous, photos superbes.

4/5 kg en mettant une 451 disque à la place de l'actuelle 406 disque??
Qu'est-ce que tu entends par là?

Quelques photos de notre virée :

Après avoir beaucoup papoté, nous avons oublié de suivre la route... Il a fallu gravir une belle colline !



Passage du 45ème parallèle :



Arrivée sur Monestier de Clermont :



Passage du Col du Fau :



Passage du Col de Fraysse :



Arrivée de Marcel et Alex :



Marcel n'en fini pas de contempler le décor...



Poursuite vers le Col de Menée :



L'Agenda de chez P........



Marcel et Alex dans le final :



Le fond de la vallée du Trièves :



Arrivée d'Alex, après le passage du Col, bien détendu ?...



Descente vers Chatillon en diois, déjeuner à Die, puis poursuite par des faux plats jusqu'à Crest :



Mercel dans l'aspiration du trike d'Alex :



Chabeuil ou une boisson gazeuse d'outre atlantique nous a "désoiffé" :



Après près de 200 kms, une dernière difficulté, près de 400 m à 12% nous a achevée, mais Alex garde le sourire :




J'ai quitté les 2 trikeurs au début de la piste cyclabe, et j'ai pris le large, les abandonnant. L'éclairage était un peu juste et j'étais content d'arriver à Moirans. L'éclairage public et les lignes blanches m'ont accompagnés jusqu'à Voiron, puis Crossey ou je suis arrivé vers 22h15, un peu fatigué.
262 kms à la maison, près de 11h00 de roulage. Une superbe ballade comme tous les cyclistes les aiment : des paysages superbes, une temps magnifique, des compagnons de route sympathiques. Une belle tranche de vie !

Carenca

Salut Carenca, Marcel et Alexandre !

Super, bravo pour cette balade ! on a pensé à vous ! Mais attendez, 15h00 de route, en etant parti à 7h30, ca fait un retour à 22h30, c'est à dire à la meme heure que si j'étais parti seul à 5h00 !

Vous avez roulé comme des dieux !! BRAVO !! Super, Carenca, c'est un super entrainement pour ce que tu veux faire !

Vous avez vu des VD à 40km/h, je ne roule qu'à 23 au maximun. Vous avez mangé des super pains au chocolat, j'en ai jamais vu des aussi gros !

Bon, si ca vous tente, je re-propose le tour complet par aspres et cabre pour le 19/04 si la meteo est bonne ! :voir ici

encore bravo et à la prochaine !
A+
jean-philippe

Citation :

4/5 kg en mettant une 451 disque à la place de l'actuelle 406 disque??
Qu'est-ce que tu entends par là?

Non, en comparaison au p'tit vélo rouge de Carenca, ou au p'tit vert ( le mien ).

ALagrange (Alex) a écrit:

Marcel a écrit:

à refaire

En trike??

Non non en T bone pour preparer le BPr mais une autre fois en trike pourquoi pas

marcel a écrit:

... mais une autre fois en trike pourquoi pas

Une bonne nuit de sommeil est passé par là ...
Hier, au barrage de St Egrève, on ne m'aurait pas fait signer pour le BPR. Aujourd'hui est un autre jour.

marcel a écrit:

bilan 253 km pour 15h de sortie et 11h45 de roulage et 2200m de + et 90 km avec le vent dans le nez
mais je suis rentre sur les rotules vidé comme il y a très longtemps que cela ne m'etait pas arrivé
...............

pas une critique juste une interrogation
pour 15h de rando 11h45 roulé > 3h15 d'arrêt

j'ai une façon de rouler très différente bien adaptée à petits moyens
ma gestion aurait été 13h45 roulé 1h15 d'arrêt et pas HS à l'arrivée, je préfère m'entrainer à plus de vitesse sur des 100 km maxi

2 heures de + roulé cela donne qq chose de très relax pour le mme temps total
bravo ...

à 3 on s'adapte aussi aux autres...

Moi je dis bravo ..surtout aux "trikers" ..!!
Papy volant

@ Ly mass: j'ai 15h30 de sortie et 12h20 de roulé. J'étais le plus lent donc le plus attendu, ce qui augmente les temps d'arrêts des autres. Dans ce temps je compte les 5-10 min au lieu de rdv et l'achat de viennoiseries pour le départ, les pauses discussions grignotage, le repas de midi pris au restau (le menu breton sic), le goûter à Chabeuil, ...
Mais je suis d'accord avec toi, nous avons mal géré notre temps. Les faux plats descendant avec le vent dans le nez m'ont un peu vidés car j'essayais de tenir une certaine vitesse. Il y a certainement à gagner en gérant mieux ces arrêts.
Pas facile de lever le pied avec Carenca et Marcel à l'horizon.

J'ai mis en lignes quelques images vidéos.

12h20 roulé Alex, bé tu as pultôt des raisons d'être content de ton temps

juste un peu moins vite et tu termines encore largement ds les temps au BPr 35h

le trike la nuit j'en rêve :velo3:

belle vidéo !

Ly Mass a écrit "le trike ..la nuit .j'en rêve" ..
JPL 75..une future adepte !!
sur que cette gestion longue distance doit bien s'adapter au tri (par la force des choses !!)
quand même ..quand je regarde la vidéo ..la pente et la cadence et coup de pédale en tri ..ceci explique celà!!
Papy volant

ALagrange (Alex) a écrit:

J'ai mis en lignes quelques images vidéos.

Super Alexandre ! j'ai bien aimé les vidéos en bas du cirque d'archiane !

A++


JP

l'auvergnat a écrit:

Personnellement, je roule avec un oeil sur le cardio et je sais que tant que je ne franchis pas la barre des 130 battements par minute, il ne peut rien m'arriver si j'ai bien mangé et bu.

j'ai testé la methode aujourd'hui, avec succes!
bilan: 152 km et 1577m de D+ en 7heures total (6h25 roulé) avec vent d'est favorable au retour.
pas épuisé mais la dernière cote m'a provoqué une douleur au genou qui ne m'a pas quitté jusqu'à la maison ;manque d'eau ou genouïte du 140ème kilomètre?
maintenant repos
Alain

Normal, tu roules en dessous de ton seuil anaérobie donc pas d'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Comme tu es plus jeune que moi, tu peux essayer de mettre la barre un peu plus haut.

Pour la douleur aux genoux, je suis intimement persuadé que la principale raison en est un manque d'entrainement en musculation. Le VC sollicite beaucoup plus les quadriceps que le VD donc les tendons. Pour faire des séances de muscu, il faut choisir une bosse de 5 à 8 % à gravir sur un grand développement à un cadence de 40 à 50. Lorsque le cœur atteint 160 (surtout ne pas se mettre dans le rouge) , faire demi-tour et récupérer en moulinant, puis recommencer la bosse. Le faire autant de fois que possible jusqu'à apparition des douleurs. Alors retour cool à la maison.

Amicalement.

l'auvergnat:
permets moi de contester les valeurs cardiaques que tu annonces:
130 et 160 BPM
pourquoi et pour qui?


En musculation si tu veux prendre de la force et non de l'explosivité, il ne faudrait pas faire monter a 160 ce qui semble etre pour toi ton seuil anaerobique car tu n'auras pas le temps de solliciter les fibres musculaires alors que tu produiras de l'acide lactique.

normalement en bosse si tu roules sur la plaque (tout a droite) avec une frequence de pedalage basse,le coeur ne doit pas monter et les cuisses doivent "bruler " bien avant que le coeur atteignent cette valeur haute que tu annonces..
Si ce n'est pas le cas il faut soit prendre une cote plus raide,soit mettre un plus grand developpement ,toujours avec une FC basse et une periode de repetition longue style :3' d'effort/2 de recupx 10 repetitions.
un peu de marche a coté du velo (10') et rebelote.

**je ne pense pas que la méthode de "musculation" de l'Auvergnat ..soit à mettre "entre toutes les jambes"..!!
(comme on dirait ..entre toutes les mains!!)
ou alors il est en cheville (!) avec les cabinets d'ostéo et kiné!!
*****40 cps pédale/minute (??) le coeur à ..160 ????
côte entre 5 et 8 % et surtout "Grand Développement" ??!!!****
Papy volant

apres 1000 bornes de foncier donc une position parfaite sur le velo.
et un bon echauffement avant la seance pourquoi pas.
je l'ai toujours pratiqué en VD sans difficulté particuliere.

130 et 160 correspondent à mes seuils aérobie et anaérobie définis lors d'un test d'effort au CHRU (valeurs arrondies à la dizaine inférieure) . FC au repos : 48, FC max : 186.

J'ai écrit : grand développement, pour être plus précis j'utilise le 39 x 19, ce qui fait à une fréquence de pédalage de 40 une vitesse linéaire de 9,6 km/h donc dans une cote à 5 % une VAM de 480 m/h, ce qui n'a rien d'exceptionnel.

Amicalement.