Raid Provence Extrême 2009

isard09 a écrit:

Jéjon a écrit:

ai effectué le dernier run de grelinette printanier

qué-s-aquo? une expression brabançonne pour la sieste coquine en chaise-longue?

Bah non... Allez, une fois : voici un premier indice à quelques coups de pédales de chez vous.

isard09 a écrit:

as-tu mis en pratique mon idée d'un aller-retour de plus le midi pour manger à la maison?

Euh non, je crois que ce n'est pas très raisonnable... Même pas possible, en fait, avec une heure de pause.

Par contre, je pense que je vais suivre les conseils de Figaro (encore plus persuasif en chair et en os), qui suggérait un 300 à J-15 : je ferai probablement le parcours de Liège-Bastogne-Liège ce week-end. Le ratio D+/distance (4000 m, 260 km) est proche de celui du RPE. Si je le fais en moins de douze heures (en autonomie), je serai content.

isard09 a écrit:

bonne préparation et surtout pense à l'écran total!

Oui, merci beaucoup !

J'ai passé un test d'effort ce matin. Les résultats sont excellents.

Je me fais probablement Liège-Bastogne-Liège demain.

Jéjon a écrit:

J'ai passé un test d'effort ce matin. Les résultats sont excellents.

Je me fais probablement Liège-Bastogne-Liège demain.

alloors combien de PMA ? VO2max ?

Papy au secours pour le questionner

Jéjon a écrit:

J'ai passé un test d'effort ce matin. Les résultats sont excellents.

Tiens, on ne s'en serait pas douté

bravo jéjon si tu peux utiliser une grelinette...super jardin, comme dans les pub?
vraiment un outil genial mais inutilisable chez nous...la terre est trop dure pour ce genre d'engin. cet aprem j'ai oeuvré avec le rotavator sur le gros motoculteur pour preparer le jardin...je sais pas tres ecolo mais pas le courrage au pelle-versoir.

Julius a écrit:

alloors combien de PMA ? VO2max ? Papy au secours pour le questionner

Allez, je ne résiste pas : ma vanité n'a pas besoin des requêtes de Papy pour se dévoiler...

- Puissance max : 360 W (pendant 2 minutes). Mais je ne comprends pas pourquoi le toubib a interrompu le test ; j'aurais pu aller un peu plus loin. Il me semble que c'est le cycliste qui doit demander grâce, d'après les protocoles habituels ?
- Rapporté au poids, ça donne 5,3 W/kg.
- VO² max : 67 ml/kg.min.
- FC max : 182 (même remarque que pour la puissance max).
- Seuil anaérobie à 175 pulsations, 95 % de la VO2 max exploitable.

Le médecin m'a dit (sérieusement...) que je pouvais faire du cyclisme pro. Voilà qui fait plaisir, d'apprendre qu'on a raté sa vocation !

Jéjon a écrit:

Je me fais probablement Liège-Bastogne-Liège demain.

La phrase est toujours d'actualité... et j'espère qu'elle ne le sera plus demain, hum...

Gruig a écrit:

bravo jéjon si tu peux utiliser une grelinette...

Oui, la terre est noire et profonde. On doit juste déplorer, dans une zone du potager, une plaque d'argile -- mais qui noircit au fil des années, à mesure qu'on y déverse le compost des toilettes sèches... Miam !

On a un peu agrandi le potager cette année ; c'est fou comme ces surfaces nouvelles étaient compactes : la grelinette s'y enfonçait difficilement, alors que les zones déjà cultivées restent meubles longtemps et ne se tassent guère. Peut-être l'outil est-il tout de même utilisable chez vous, à condition d'avoir pu remuer le sol une première fois, par exemple lorsqu'il est bien humide ?

Jéjon a écrit:

Le médecin m'a dit (sérieusement...) que je pouvais faire du cyclisme pro. Voilà qui fait plaisir, d'apprendre qu'on a raté sa vocation!

On n'est pas vraiment surpris... ;-)
Où ont eu lieu ces tests? A l'institut Malvoz?

Jéjon a écrit:

- Rapporté au poids, ça donne 5,3 W/kg.

Tudieu! Jéjon l'Ascenfrère.

Oui, c'était à l'Institut Malvoz.

J'ai donc fait le parcours de LBL lundi, comme prévu. Dur !

11h30 tout compris, donc 22,8 km/h.
10h04 sur le vélo, donc 26 km/h roulés.

J'étais bien cuit à la fin : je n'aurais sans doute pas pu doubler le parcours d'emblée (comme je devrai le faire dans 10 jours...), même si je suis néanmoins ensuite rentré chez moi à vélo (35 km de plat), très lentement. Bon, j'étais bien sûr en autonomie, lourd (vélo + bagage + eau = ca. 18 kg). J'ai assez mal géré l'alimentation : pas de pâtes la veille, eau pure pendant toute la rando... Le vent était assez fort et rarement favorable.

Mais ce fut une belle journée, dans une Ardenne superbement ensoleillée. Figaro m'a rejoint à Hotton (km 62) pour m'accompagner jusqu'à la Roche-en-Ardenne (km 78), puis, pendant que je faisais le détour de Bastogne, m'a encore encouragé à Houffalize (km 127). Il était en vélo droit et a roulé plus de kilomètres qu'il n'en a jamais parcouru d'une traite en VH : 200 km, bravo !

16 km avec le Jej ont suffit à me griller, impressionnant le garçon sur son tas de ferrailles rouillé!

J'essaie de me trouver quelques excuses.
Triple baptême pour moi: la distance, le vélo droit et les côtes.

- J'ai donc pu apprécier toutes les douleurs typiques de la position verticale
- Un fort vent et un moyeux en piteux état (dixit l'administrateur) me limitaient à un déprimant 40km/h dans les fortes descentes.
- 3000 m de dénivellé+.Le plat pays qu'ils disaient.... Vive le vd!
Une bonne bière et au lit.

Et c'est avec le Mid Racer Zockra (celui du Kidam adapté) que tu vas t'élancer finalement ?

Oui, probablement ! Je me suis assis sur ce vélo samedi pour la première fois, et c'est pour ainsi dire mon baptême de LR... mais je crois déjà qu'il conviendra.

Il faut cependant changer le pédalier (le monoplateau, ce matin sur mon vélotaf, c'était limite...) et placer un compteur pour le comparer au Sucre d'Orge. La décision définitive sera prise mercredi.

Youpi !

Mono plateau ? pourquoi pas pignon fixe ? Il y en avait plein samedi sur
le vélodrome

Julius a écrit:

Mono plateau ? pourquoi pas pignon fixe ? Il y en avait plein samedi sur
le vélodrome

Le vélo est tellement légers que ce serait dommage de ne pas le porter à dos d'homme sur au moins quelques kilomètres à fort pourcentage!

veinard !

J'ai changé plateaux et cassette du Zockra. Devant, un compact double 50-34 ; derrière, 11-32 (9 vitesses VTT). Mais il reste encore un peu de bricolage pour ce soir : le petit plateau ne passe pas tout seul, il faut fixer porte-bidon et éclairage, et mieux adapter une mousse pour tricher avec le siège, car le vélo s'avère un peu court.

Depuis que j'ai un compteur, les sensations se font plus objectives : sur mon vélotaf ce matin, il semble assez clair que le Zockra est plus rapide que le Sucre d'Orge. Sur le plat, c'était prévisible. En côte, les six kilos de moins font apparemment mieux que compenser la transmission, moins rigide que celle d'une traction directe. Je ferai des comparaisons plus précises ce soir, en régulant l'effort au cardio.

Départ demain pour la Provence !

Hé bé, il va faire beau, dites donc ! Plutôt chaud la journée (pas loin des 30°C), juste frais la nuit (vers 12°) — mais peut-être carrément caillant dans le Verdon nocturne ? Le vent sera très faible, tant mieux.

bonne route !!!

Bonne chance à vous deux!
Que les tendons tiennent bon et que les jéjonades vous épargnent!

Merci beaucoup !

Je viens de faire quelques tests rapides du Zockra (Z) et du Sucre d'Orge (SdO)... Un test de pulsations à vitesse constante et un test de vitesse à pulsations... proches. Papy volant, êtes-vous prêt ?

1. Montée assez régulière à 7-8 %.
Je grimpe en me stabilisant à 14 km/h.
SdO : pulsations à 157 puis 161 (2 repères) ; descente à 46 km/h (repère), sans pédaler.
Z : pulsations à 153 puis 157 ; descente à 49 km/h.

2. Montée irrégulière de 400 m avec un passage à 13-14 %.
Je démarre en bas à 120 pulsations et monte progressivement dans les tours pour stabiliser l'effort à 170.
SdO : 2 min. 12 sec.
Z : 1 min. 55 sec.

Bon, je crois que le choix est fait... Allons, je vais faire mes bagages !

pour Jejon ...
comme test ..aussi a faire
"le confort..apres 10 heures d'effort?"
trop tard "il" est déjà parti!
résultat au retour!
bonne route
Papy volant

Barbara et jéjon sont à 1 h00 de chez moi je vais préparer leur couchage pour qu'il soit au mieux pour le RPE.Il faut bien les dorloter un peu.
Grand WE sportif c'est chouette.
Avec Olivier on vous informera du déroulement du Raid!!

Pour Papy,pas de problème tout le monde dort,ils ont l'air en forme,
demain matin préparation finale des vélos
J'espère que l'air des Baronnies leur fera le plus grand bien.
A demain.

Serge ..mets leur une super couche de crème solaire !!
la peau de Barbara est fragile ..
quant à Jejon ..par chez lui ..il ne connait pas le soleil....d'où des précautions supplémentaires .
Papy volant