Entraînement .

super Mille Pattes, bravo booktin, les ponts de brotonne et de normandie sont toujours debout et l'équipe s'entraine sérieusement !  
donc qu'est c'qu'on fait demain ? on tente d'enchainer qqs bosses   

Demain non
mais mardi je par rouler durant 2 ou 3 jours   

Mille-pattes a écrit:

Une superbe balade que je recommande si vous venez dans ma région.  +++
J'ai fait des vidéos et s'il n'y a pas de bug au montage je vous la poste  

Alors elles viennent ces vidéos   j'aimerais bien voir les paysages qui m'attendent en septembre  

90km aujourd'hui pour accompagner les cyclomigrateurs sur la 1ère journée de leur 3ans de voyage autour du monde. Le rythme plus cool qu'hier sur le BRM 200.

jyvago85 a écrit:

Mille-pattes a écrit:

Une superbe balade que je recommande si vous venez dans ma région.  +++
J'ai fait des vidéos et s'il n'y a pas de bug au montage je vous la poste  

Alors elles viennent ce vidéos   j'aimerais bien voir les paysages qui m'attendent en septembre   

Voili-voilouuuu   

Super, belles images, belle balade, bravo à Sylvie la caméraman   

Un   tu n'avais pas de casque   

Dans la montée de Espinousse tu étais environ à 68 t/mn, je ne sais pas sur quel développement tu étais ? avais-tu encore de la réserve ? effectivement tu ne semblais pas forcer. Peut-être dans les mêmes conditions tu pourrais mettre une dent de plus à l'arrière (avant pour toi) et mouliner un peu plus, ce serait un test intéressant   

Dans le passage vidéo du col de l'Espinouse,
je suis sur du 8% plateau 22 cassettes 36 donc plus de resserve question développement mais pas physiquement.  
Je grimpe tranquilou car j'avais encore du chemin à faire et un col en plus à grimper.  
Pour la descente,
tu as raison sans casque ce n'est prudent!
mais ont descendait doucement afin de ne pas provoquer trop de vibration à la caméra  

Départ ce matin avec toile de tente et tout le bataclan  entre 9 et 10h.
distance 177 km
Je reviens dans 1 ou 2 jours à +   

Tellement que tu t'entraines fort que la terre a peur, elle en tremble dans ton coin (enfin pas très loin   )

Bonne balade en te souhaitant une belle météo ...

Héé bien me voilà de retour j'ai bien roulé Pô vrais?  
Ils avaient dit légèrement nuageux et beau l'après-midi a la météo.  
Tu parles il a flotté comme vache qui pisse  
et j'ai fait demi-tour au bout de 20 km bref je me suis fait au total 40 km sous la pluie et je suis revenue bien trempé.  

En plus je suis tombé sur des Cons en voiture qui accélère volontairement pour m'arroser!    
Il y a en a même un qui a ouvert sa fenêtre pour crier, que c'était dangereux de rouler avec ce vélo.
Je n'ai pas eu le temps de lui répondre, que ce qui était le plus dangereux, c'était de picoler des bières et de se goinfrer de chips devant la télévision.
Mais cette petite balade humide m'a permis de constater que les pneus du handbike n'accrocher pas avec la pluie dans les montées.
Il va falloir que j'y monte des pneus avec une meilleur accroche 

Entrainement de ce matin
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=375716#map

Ce matin j'ai fait la route de Gréoux que je n'avais pas fait la dernière Foix.
Avec bien sûr la montée d'Oraison à Valensole.
La route de Valensole a Gréoux est vraiment superbe à faire en plus, elle est tout en descente .   
En revanche il faut savoir qu'une fois arrivé à Gréoux -les- bains, il y a un raidillon particulièrement dur à passer!
(À déconseiller aux bras et genoux fragiles) le raidillon te flingue littéralement les bras et par la suite ça ne s'arrange pas car c'est tout en montée.  
Enfin arrive la descente de Gréoux à Manosque
route que je déconseille en semaine car très fréquenté par les voitures camion et cars.

PS...a Serge   
si tu as le temps de regarder avec ton logiciel le pourcentage de ce raidillon, je serais curieux de le savoir.
Voici le raidillon  en question a droite sur la photo.
C'est le chemin de sainte Annette.

Finalement j'ai eu la réponse sur le pourcentage de ce raidillon
21 % sur 330m

ça m'étonne pas qu'il soit si raide   

Grosse flemme pour au aujourd'hui.
Donc petit parcours de 38km mais belle montée   
Entrevennes par la montée de St pierre

Mille-pattes a écrit:

Finalement j'ai eu la réponse sur le pourcentage de ce raidillon
21 % sur 330m

ça m'étonne pas qu'il soit si raide   

ouh la la !!! meme à pied je ne sais pas si je pourais pousser le velo !?

j'ai vu que tu es proche des 70 rpm dans tes montées de col , mais pour ce raidillon effectivement tu a du faire le forcing ! moi je n'oserai meme pas le faire en descente ! lol !

bonne continuation et bravos à la camerawoman sportive ...

Jean

chercheur de limites a écrit:

Mille-pattes a écrit:

Finalement j'ai eu la réponse sur le pourcentage de ce raidillon
21 % sur 330m

ça m'étonne pas qu'il soit si raide   

ouh la la !!! meme à pied je ne sais pas si je pourais pousser le velo !?

j'ai vu que tu es proche des 70 rpm dans tes montées de col , mais pour ce raidillon effectivement tu a du faire le forcing ! moi je n'oserai meme pas le faire en descente ! lol !

bonne continuation et bravos à la camerawoman sportive ...

Jean

Salut jean   

C'est certain qu'il m'a fallu forcer et heureusement qu'elle ne dure pas trop.
Avec des bagages en plus je ne pourrais pas la monter.
La montée d'Entrevennes et bien raide aussi !
Je gère de mieux en mieux mon alimentation et boissons.
Je bois régulièrement toutes les 10 minutes par petite gorgée ( boisson énergétique avec complément en sel etc.) et prends une barre énergétique de 140 cals tous les 15 km.
Avant de rouler je fais également une série d'échauffement spéciale handbike et après la rando,
une série d'étirement bras pour décontracter les muscles.
Quand il y a de gros dénivelée je fais aussi des étirements bien précis pour ne pas risquer de tétaniser les muscles
Du coup le lendemain je n'ai aucune courbature.  

Eh ben ! avec ça les cols des "grandes Alpes" tu vas les passer les doigts dans l' nez   

jyvago85 a écrit:

Eh ben ! avec ça les cols des "grandes Alpes" tu vas les passer les doigts dans l' nez   

s'il s'amuse à les faire les doigts dans le nez, va pas aller très vite l'garçon   

Demain j'ai prévu un petit 64 km dans la matinée mais pas avec les doigts dans le nez Lol   
Normalement avec les beaux jours, l'entrainement va s'accentuer avec des parcours sur plusieurs jours.
j'ai acheté ce sac qui me permet de porté toutes les affaires
Duvet, vêtements, Tente, matelas gonflable et au final, ça me fait Gagner du poids en moins car je n'ai pas plusieurs sacs à me trimbaler.
Vraiment bien ce sac étanche solide avec un bon volume et pas cher   
http://www.amazon.fr/10T-compression-%C3%A9tanche-leau-Noir/dp/B0027Q0UGE/ref=sr_1_27?ie=UTF8&qid=1397494600&sr=8-27&keywords=sac+%C3%A9tanche

Bah ! t'aurais pu réatteler la remorque, maintenant qu'elle est rodée   

ha non alors   
de toute façon ,la remorque a était vendu avec mon handbike LC1
Et en plus une remorque ça m'oblige à freiner dans les descentes!
Et les descentes c'est le seul moment ou je peux griller les cyclistes en VD  

Mille-pattes a écrit:

Entrainement de ce matin
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=375716#map

Ce matin j'ai fait la route de Gréoux que je n'avais pas fait la dernière Foix.
Avec bien sûr la montée d'Oraison à Valensole.
La route de Valensole a Gréoux est vraiment superbe à faire en plus, elle est tout en descente .   
En revanche il faut savoir qu'une fois arrivé à Gréoux -les- bains, il y a un raidillon particulièrement dur à passer!
(À déconseiller aux bras et genoux fragiles) le raidillon te flingue littéralement les bras et par la suite ça ne s'arrange pas car c'est tout en montée.  
Enfin arrive la descente de Gréoux à Manosque
route que je déconseille en semaine car très fréquenté par les voitures camion et cars.

PS...a Serge   
si tu as le temps de regarder avec ton logiciel le pourcentage de ce raidillon, je serais curieux de le savoir.
Voici le raidillon  en question a droite sur la photo.
C'est le chemin de sainte Annette.

ah ! oui ! on le connaît tellement bien ce raidillon au club..qu'on le zappe quand on est trop fatigué en prenant le sens interdit..;à pied bien sûr pour se retrouver dans la montée principale un peu moins raide! Mais bon effectivement il faut encore bien grimper avant d'arriver en haut et c'est souvent infesté de voitures , de cars de motos..pas du tout agréable .mieux en plein hiver..

Bonsoir

La montée d'Entrevennes et bien raide aussi !
Pour moi c'est la plus raide de la région ( du côté Bras d'Asse ) et je n'ai jamais osé la faire de ce côté en vélo couché!




[/quote]

Dans la montée d'Entrevennes à certains passages je suis tombé carrément à 3 km/h   

l'entraînement commence à porter ces fruits j'ai gagné 3 km/h dans les montées.
dans les 8km de la montée de valensole qui fait entre 5et 7% ,
a mes début, j’étais a 4km/h et maintenant je suis entre 6 et 7km/h sur la totalité du trajet.